失眠并發(fā)癥的護(hù)理措施主要包括調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)等方式。長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致焦慮、抑郁、免疫力下降等并發(fā)癥，需綜合干預(yù)。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，固定每天入睡和起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。可采用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練幫助入眠，從腳部開(kāi)始逐步放松全身肌肉群。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品保持清潔。必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音，營(yíng)造安靜舒適的睡眠氛圍。

3、心理疏導(dǎo)

通過(guò)認(rèn)知行為療法糾正對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)憂，記錄睡眠日記客觀評(píng)估實(shí)際睡眠情況。練習(xí)正念呼吸緩解睡前焦慮，每天進(jìn)行10-15分鐘冥想訓(xùn)練。嚴(yán)重情緒障礙者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，避免負(fù)面情緒惡性循環(huán)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇下午4-6點(diǎn)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30-40分鐘為宜。避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)可安排在晚間，幫助平緩身心狀態(tài)。

5、飲食調(diào)節(jié)

晚餐不宜過(guò)飽，避免辛辣油膩食物。睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。限制咖啡因攝入，午后不飲用咖啡、濃茶。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用棗仁安神膠囊、褪黑素片等助眠制劑。

長(zhǎng)期失眠患者需定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，注意心悸、頭痛等軀體癥狀變化。白天保持適度日照接觸，維持正常晝夜節(jié)律。護(hù)理過(guò)程中應(yīng)避免過(guò)度依賴(lài)安眠藥物，優(yōu)先采用非藥物干預(yù)措施。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或出現(xiàn)嚴(yán)重日間功能障礙，建議及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查明確病因。日?？膳浜隙▔憾埂⒆阍〉戎嗅t(yī)外治法輔助改善睡眠質(zhì)量。