肌肉發(fā)酸可能由劇烈運(yùn)動(dòng)、乳酸堆積、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、筋膜炎等原因引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。

一、劇烈運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌纖維產(chǎn)生微小損傷，引發(fā)局部炎癥反應(yīng)導(dǎo)致酸痛感。運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛屬于正常生理現(xiàn)象，可通過(guò)低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，配合充足睡眠幫助肌肉修復(fù)。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

二、乳酸堆積

無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸在肌肉組織積聚，會(huì)刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生灼痛感。常見(jiàn)于突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或進(jìn)行力量訓(xùn)練后，通常伴隨肌肉僵硬和乏力。及時(shí)進(jìn)行拉伸放松，飲用含電解質(zhì)的飲品可加速乳酸代謝，避免酸痛持續(xù)加重。

三、肌肉勞損

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)或重復(fù)性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度緊張，例如久坐引起的腰背酸痛或頻繁抬手引發(fā)的肩頸不適。這種情況需要調(diào)整工作姿勢(shì)，每間隔一小時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)，配合局部按摩緩解肌肉疲勞。

四、電解質(zhì)失衡

大量出汗或腹瀉導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失時(shí)，肌肉興奮性異常會(huì)引起酸痛抽搐。伴隨口渴、頭暈等癥狀，需通過(guò)飲食補(bǔ)充香蕉、菠菜等含鉀食物，嚴(yán)重時(shí)需口服補(bǔ)液鹽溶液維持水電解質(zhì)平衡。

五、筋膜炎

肌肉表面的結(jié)締組織炎癥可能由創(chuàng)傷、感染或免疫因素引發(fā)，表現(xiàn)為特定區(qū)域的持續(xù)性酸脹痛，按壓時(shí)可能出現(xiàn)條索狀硬結(jié)?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外用緩解炎癥，配合沖擊波治療改善組織粘連。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)措施，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)者需定時(shí)變換體位，辦公室人群可準(zhǔn)備腰靠和腳踏改善坐姿。飲食方面保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，多吃豆制品和深海魚類幫助肌纖維合成。夏季高溫環(huán)境下活動(dòng)要特別注意補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛伴隨紅腫熱痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和過(guò)度勞累，有助于維持肌肉正常生理功能。