排乳期正確擠奶有助于維持泌乳、緩解脹痛并預(yù)防乳腺炎，主要方法包括手?jǐn)D法、吸奶器使用、熱敷按摩、規(guī)律排空與清潔護(hù)理。

一、手?jǐn)D法

手?jǐn)D法是基礎(chǔ)且可控的擠奶方式。操作前需徹底清潔雙手，用溫毛巾熱敷乳房數(shù)分鐘以刺激泌乳反射。將拇指和食指呈C形放在乳暈邊緣，距乳頭約2-3厘米處，向胸壁方向輕輕內(nèi)壓，然后拇指與食指相對(duì)擠壓乳暈后方，將乳汁擠出。注意避免擠壓乳頭本身或過(guò)度用力拉扯乳房皮膚，以免損傷乳腺組織。手指應(yīng)環(huán)繞乳暈變換位置，確保各乳腺導(dǎo)管內(nèi)的乳汁均被排出。擠奶過(guò)程應(yīng)輕柔有節(jié)奏，單側(cè)乳房持續(xù)擠奶時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

二、吸奶器使用

吸奶器能提高擠奶效率，尤其適用于乳汁分泌量大或需要頻繁排空的母親。選擇尺寸合適的護(hù)罩，確保乳頭能在管道內(nèi)自由移動(dòng)且無(wú)過(guò)多乳暈被吸入。使用前檢查設(shè)備清潔度，調(diào)整至最低吸力檔位開(kāi)始，根據(jù)舒適度緩慢增加強(qiáng)度，以模擬嬰兒吮吸的節(jié)奏。使用過(guò)程中如感到疼痛需立即停止并調(diào)整。每次使用后須按說(shuō)明書(shū)徹底清洗消毒所有接觸乳汁的部件，避免細(xì)菌滋生引發(fā)感染。

三、熱敷按摩

熱敷與按摩能有效促進(jìn)乳汁流動(dòng)，緩解乳房脹硬。擠奶前可用40攝氏度左右的溫毛巾敷在乳房上5-10分鐘，或淋浴時(shí)用溫水沖洗背部及乳房。按摩時(shí)從乳房外上象限向乳暈方向輕柔打圈或采用指腹直線推撫，避開(kāi)紅腫疼痛區(qū)域。若觸及硬塊，可沿硬塊邊緣向乳頭方向輕輕推揉，幫助疏通堵塞的乳腺管。熱敷按摩須在乳汁淤積早期進(jìn)行，若已出現(xiàn)局部紅、腫、熱、痛等乳腺炎跡象，則應(yīng)停止熱敷并及時(shí)就醫(yī)。

四、規(guī)律排空

建立規(guī)律的擠奶頻率是維持奶量及預(yù)防脹痛的關(guān)鍵。通常建議每2-3小時(shí)排空一次乳房，夜間也需保持一次排空，以模擬嬰兒喂養(yǎng)節(jié)律。每次擠奶應(yīng)盡量排空雙側(cè)乳房，若時(shí)間有限可兩側(cè)交替進(jìn)行。排空不完全易導(dǎo)致乳汁淤積，長(zhǎng)期可能引發(fā)乳腺炎或奶量下降。擠出的乳汁如需儲(chǔ)存，應(yīng)使用專用儲(chǔ)奶袋或消毒過(guò)的容器，標(biāo)明日期時(shí)間，并按規(guī)定條件冷藏或冷凍。規(guī)律排空有助于穩(wěn)定泌乳素水平。

五、清潔護(hù)理

保持乳房及擠奶用具的清潔至關(guān)重要。每次擠奶前后需用清水洗凈乳頭及乳暈，無(wú)需使用肥皂等刺激性清潔劑。擠奶后可在乳頭涂抹少量純羊脂膏或乳汁以滋潤(rùn)皮膚，預(yù)防皸裂。穿戴寬松透氣的棉質(zhì)哺乳內(nèi)衣，避免壓迫乳房。吸奶器配件、儲(chǔ)奶容器等每次使用后應(yīng)立即用專用洗滌劑清洗，并定期消毒。注意觀察乳房皮膚有無(wú)破損、紅腫，以及乳汁顏色、氣味有無(wú)異常，出現(xiàn)異常需暫停親喂并咨詢專業(yè)人員。

排乳期母親需保證每日攝入足夠水分與均衡營(yíng)養(yǎng)，多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素的食物，如魚(yú)類、瘦肉、豆制品及新鮮蔬菜水果。保持心情愉悅與充足休息，避免焦慮與過(guò)度勞累，因情緒壓力可能抑制催產(chǎn)素釋放影響排乳反射。擠奶時(shí)可選擇安靜舒適的環(huán)境，通過(guò)聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)、觀看嬰兒照片等方式促進(jìn)放松。若持續(xù)存在乳汁不足、排出困難、乳房硬塊不消或伴有發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往乳腺外科或婦產(chǎn)科就診評(píng)估，排除乳腺導(dǎo)管堵塞、乳腺炎等病理情況，切勿自行擠壓或熱敷急性炎癥部位。