做運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷怎么辦

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運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、動(dòng)作不規(guī)范、肌肉過(guò)度疲勞、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

肌肉拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期需保持拉傷部位制動(dòng)，可使用彈性繃帶或護(hù)具固定。下肢拉傷時(shí)可借助拐杖減輕負(fù)重，上肢拉傷時(shí)建議用三角巾懸吊。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)拉傷程度決定，輕度拉傷需1-3天，中度拉傷需3-7天。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)采用冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，用熱水袋或熱毛巾促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜超過(guò)40℃，每次20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、酮洛芬凝膠。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。嚴(yán)重拉傷可能需要局部注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，或經(jīng)皮神經(jīng)電刺激緩解疼痛?；謴?fù)期可用紅外線照射改善血液循環(huán)，超短波治療減輕炎癥。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，一般每周2-3次，5-10次為一個(gè)療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，初期進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，如靜態(tài)靠墻蹲。中期加入低阻力彈力帶訓(xùn)練，后期逐步恢復(fù)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周增加不超過(guò)10%的負(fù)荷。可配合泡沫軸放松筋膜，改善肌肉彈性。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉等，有助于肌肉修復(fù)?？蛇m量補(bǔ)充維生素C和鋅元素。避免吸煙飲酒以免影響愈合。完全康復(fù)前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，重返運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好充分熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、夜間痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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