肌肉酸痛很難受怎么辦
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肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補充電解質、適度拉伸、藥物治療及充分休息等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉損傷、電解質失衡或炎癥反應等原因引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指打圈按摩可促進局部血液循環(huán)。熱敷能擴張血管加速乳酸代謝，按摩可松解肌肉痙攣，適用于運動后24小時以上的延遲性酸痛。注意急性損傷初期應改用冰敷。
2、補充電解質
運動后飲用含鈉鉀鎂的電解質水或食用香蕉、菠菜等食物。電解質流失會導致肌肉抽搐和修復延遲，每公斤體重需補充10-15毫升液體，重度出汗者可額外補充200-300毫克鈉。
3、適度拉伸
進行靜態(tài)拉伸保持15-30秒，如股四頭肌拉伸時單腿站立，另一側腳踝向后扳至臀部。拉伸能緩解肌纖維粘連，但需避開疼痛劇烈期，動作要緩慢避免彈震式拉伸造成二次損傷。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用或布洛芬緩釋膠囊口服，嚴重者可聯(lián)用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，但胃腸潰瘍患者慎用口服制劑。
5、充分休息
保證7-9小時睡眠，酸痛期間避免重復刺激相同肌群。睡眠時生長激素分泌達峰值，有助于肌纖維超微結構修復，建議采用側臥屈膝體位減輕腰部壓力。
日常應做好運動前熱身和運動后放松，采用循序漸進訓練原則，運動后及時補充碳水化合物和優(yōu)質蛋白。若酸痛持續(xù)超過5天伴關節(jié)腫脹或發(fā)熱，需排查橫紋肌溶解癥等病理情況。長期伏案工作者建議每90分鐘起身活動，使用符合人體工學的座椅減輕肌肉靜態(tài)負荷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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