經(jīng)期不建議刻意通過(guò)飲食減肥，但可以適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、蘋(píng)果、豆?jié){等食物輔助控制體重。

一、食物

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，能增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)新陳代謝。其含有的鉻元素有助于調(diào)節(jié)血糖水平，減少經(jīng)期對(duì)甜食的渴望。建議清蒸或白灼食用，避免高熱量的烹飪方式。

2、雞胸肉

雞胸肉作為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，能維持肌肉量并提高基礎(chǔ)代謝率。蛋白質(zhì)消化過(guò)程需要消耗更多能量，間接幫助熱量消耗。注意去皮烹煮，經(jīng)期每日攝入量不宜超過(guò)150克。

3、燕麥

燕麥中的β-葡聚糖可延緩胃排空，保持血糖穩(wěn)定。含有的B族維生素能緩解經(jīng)期疲勞，避免因能量不足引發(fā)的暴飲暴食。建議選擇無(wú)添加的純燕麥片用熱水沖泡食用。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有的果膠和鉀元素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并預(yù)防水腫。飯前食用蘋(píng)果可減少正餐進(jìn)食量，其天然果糖能滿足經(jīng)期對(duì)甜味的需求。

5、豆?jié){

豆?jié){中的大豆異黃酮能調(diào)節(jié)雌激素水平，緩解經(jīng)期激素波動(dòng)引起的食欲亢進(jìn)。植物蛋白與膳食纖維的組合可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，建議選擇無(wú)糖豆?jié){每日200毫升。

二、藥物

1、左甲狀腺素鈉片

適用于甲狀腺功能減退引起的代謝緩慢型肥胖，能提升基礎(chǔ)代謝率。需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后使用，擅自服用可能導(dǎo)致心悸或骨質(zhì)流失。

2、奧利司他膠囊

針對(duì)飲食中脂肪攝入過(guò)多的情況，通過(guò)抑制腸道脂肪酶減少脂肪吸收。用藥期間可能出現(xiàn)油性便，需配合低脂飲食。

3、鹽酸二甲雙胍片

用于胰島素抵抗相關(guān)的體重增加，可改善血糖代謝。胃腸道不適者應(yīng)隨餐服用，腎功能不全者禁用。

4、利拉魯肽注射液

適用于肥胖合并二型糖尿病的情況，通過(guò)延緩胃排空增強(qiáng)飽腹感。需皮下注射使用，常見(jiàn)副作用包括惡心腹瀉。

5、阿卡波糖片

針對(duì)碳水化合物攝入過(guò)多導(dǎo)致的肥胖，可延緩糖分吸收。與其他降糖藥聯(lián)用時(shí)需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)期減肥需建立科學(xué)認(rèn)知，此階段受激素影響新陳代謝會(huì)自然加快，無(wú)須刻意節(jié)食。建議保持每日30分鐘舒緩運(yùn)動(dòng)如瑜伽散步，保證7-8小時(shí)睡眠以平衡瘦素水平。若出現(xiàn)持續(xù)體重異常增加，建議排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺疾病，而非自行使用減肥藥物。經(jīng)期后第一周是減重黃金期，可適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度配合均衡飲食。