跑步時膝蓋外側(cè)疼
跑步時膝蓋外側(cè)疼可能是髂脛束綜合征的表現(xiàn)，通常與過度使用、跑步姿勢不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。髂脛束綜合征是跑步者常見的運動損傷之一，主要表現(xiàn)為膝蓋外側(cè)疼痛，尤其在跑步時加重。
髂脛束綜合征的發(fā)生與髂脛束在股骨外側(cè)髁反復(fù)摩擦有關(guān)。長時間跑步或突然增加跑步強度可能導(dǎo)致髂脛束緊張，進而引發(fā)炎癥和疼痛。跑步時膝蓋彎曲和伸直的動作會使髂脛束與股骨外側(cè)髁產(chǎn)生摩擦，長期如此可能造成局部炎癥。跑步姿勢不正確，如足部過度內(nèi)翻或外翻，也可能增加髂脛束的負擔(dān)。穿著不合適的跑鞋或在不平坦的地面上跑步，同樣可能誘發(fā)或加重癥狀。
少數(shù)情況下，膝蓋外側(cè)疼痛可能與半月板損傷、外側(cè)副韌帶損傷或其他膝關(guān)節(jié)問題有關(guān)。這些情況通常伴有膝關(guān)節(jié)腫脹、活動受限等癥狀，疼痛可能在休息時也持續(xù)存在。如果疼痛劇烈或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)檢查，排除其他膝關(guān)節(jié)疾病的可能性。
出現(xiàn)跑步時膝蓋外側(cè)疼痛，建議暫時減少跑步強度或停止跑步，給予膝關(guān)節(jié)充分休息?？梢赃M行冰敷緩解疼痛和腫脹，每次15-20分鐘，每天2-3次。適當(dāng)進行髂脛束拉伸和加強髖部肌肉的鍛煉有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。選擇合適的跑鞋并改善跑步姿勢也很重要。如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行物理治療或藥物治療?；謴?fù)跑步時應(yīng)循序漸進，避免再次損傷。
