減肥減不下去可通過調(diào)整飲食結構、增加運動量、改善睡眠質(zhì)量、管理壓力水平、必要時尋求醫(yī)療干預等方式改善。減肥停滯可能與代謝適應、飲食不當、運動不足、激素失衡、潛在疾病等因素有關。

調(diào)整飲食結構需減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，例如用糙米替代白米，選擇雞胸肉代替肥肉。每日飲水保持在1500-2000毫升，避免含糖飲料。增加運動量應從低強度有氧運動開始，如快走或游泳每周3-5次，每次30-45分鐘，逐漸加入抗阻訓練提升肌肉量。改善睡眠質(zhì)量要求保持規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。管理壓力水平可通過冥想、深呼吸練習或培養(yǎng)興趣愛好實現(xiàn)，長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平阻礙脂肪分解。若持續(xù)3個月體重無變化且排除上述因素，需就醫(yī)檢查甲狀腺功能、胰島素抵抗等潛在問題。

減肥期間應保持飲食日記記錄攝入情況，定期測量體脂率而非單純關注體重數(shù)字。選擇可持續(xù)的運動方式如跳舞或騎行，避免極端節(jié)食導致代謝損傷。烹飪時多用蒸煮方式，減少油炸食品攝入。可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，必要時在醫(yī)生指導下使用奧利司他膠囊等藥物輔助治療。保持耐心很重要，健康減重速度應為每周0.5-1公斤。