你了解骨質(zhì)疏松嗎
骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的全身性骨骼疾病，主要表現(xiàn)為骨脆性增加和骨折風(fēng)險(xiǎn)升高。骨質(zhì)疏松的防治主要有保持鈣質(zhì)攝入、適度運(yùn)動(dòng)、避免不良生活習(xí)慣、藥物干預(yù)和定期骨密度檢測(cè)等方式。
1、保持鈣質(zhì)攝入
鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，日?？赏ㄟ^(guò)牛奶、奶酪、豆腐等食物補(bǔ)充。成人每日鈣需求量為800-1000毫克，絕經(jīng)后女性和老年人需增至1000-1200毫克。同時(shí)需配合維生素D促進(jìn)鈣吸收，建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘或食用海魚(yú)、蛋黃等富含維生素D的食物。
2、適度運(yùn)動(dòng)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、跳舞等能刺激骨形成，每周建議進(jìn)行3-5次，每次30分鐘?？棺栌?xùn)練如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)可增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)作用。游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)雖不直接增加骨密度，但能改善平衡能力降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
3、避免不良習(xí)慣
長(zhǎng)期吸煙會(huì)抑制成骨細(xì)胞活性，酒精攝入過(guò)量干擾鈣代謝，每日飲酒不應(yīng)超過(guò)25克。過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣排出，建議每日咖啡控制在3杯以內(nèi)。高鹽飲食加速鈣流失，每日食鹽攝入量宜低于5克。
4、藥物干預(yù)
雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉片能抑制破骨細(xì)胞活性，雷洛昔芬片屬于選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑。特立帕肽注射液可促進(jìn)骨形成，適用于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，定期監(jiān)測(cè)療效和不良反應(yīng)。
5、定期骨密度檢測(cè)
65歲以上女性及70歲以上男性建議每2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查。糖尿病患者、長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者等高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)提前至40歲開(kāi)始篩查。骨密度T值低于-2.5可確診骨質(zhì)疏松，介于-1.0至-2.5屬于骨量減少需加強(qiáng)干預(yù)。
預(yù)防骨質(zhì)疏松需建立貫穿全生命周期的骨骼健康管理。青少年期應(yīng)注重峰值骨量積累，中年期警惕骨量流失，老年期重點(diǎn)預(yù)防跌倒骨折。日常注意居家環(huán)境安全，移除地毯等絆倒隱患，浴室安裝防滑墊。飲食注意葷素搭配，除鈣質(zhì)外還需補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鎂、鋅等骨骼健康營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也有助于維持骨骼健康。
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