總是睡不著覺是什么病
總是睡不著覺可能與多種因素有關(guān)，常見的包括睡眠習(xí)慣不良、心理壓力、焦慮癥、抑郁癥或睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。改善措施主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、心理治療、使用鎮(zhèn)靜催眠藥物以及治療原發(fā)疾病。
一、睡眠習(xí)慣不良
長(zhǎng)期熬夜、睡前使用電子設(shè)備或攝入咖啡因等不良習(xí)慣可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難。建議固定作息時(shí)間，避免睡前過度興奮，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
二、心理壓力
工作壓力或生活事件引起的緊張情緒會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)亢奮。可通過寫日記、與人傾訴等方式釋放壓力，適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)幫助放松身心。
三、焦慮癥
焦慮癥可能與遺傳因素或長(zhǎng)期應(yīng)激有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)擔(dān)憂、心悸伴失眠。醫(yī)生可能建議認(rèn)知行為療法，或使用艾司唑侖片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。
四、抑郁癥
抑郁癥常與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，除失眠外可伴有情緒低落、興趣減退。治療需結(jié)合心理疏導(dǎo)和藥物干預(yù)，如鹽酸氟西汀膠囊、米氮平片等抗抑郁劑。
五、睡眠呼吸暫停綜合征
該病多與肥胖或呼吸道結(jié)構(gòu)異常相關(guān)，夜間反復(fù)呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致頻繁覺醒。需通過持續(xù)正壓通氣治療，嚴(yán)重者可能需懸雍垂腭咽成形術(shù)等外科干預(yù)。
長(zhǎng)期失眠者應(yīng)記錄睡眠日記，觀察入睡時(shí)間與覺醒次數(shù)變化。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，晚餐選擇小米粥、溫牛奶等富含色氨酸的食物。若自我調(diào)節(jié)后癥狀仍持續(xù)，需盡早就醫(yī)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除器質(zhì)性疾病。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，以免產(chǎn)生依賴性。
