腳踝骨折的康復(fù)訓(xùn)練主要有休息與保護(hù)、早期活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等方式。

一、休息與保護(hù)

腳踝骨折初期需要充分休息，避免對(duì)受傷部位造成額外壓力。可以使用石膏或支具固定腳踝，幫助骨骼在穩(wěn)定環(huán)境中愈合。休息期間應(yīng)抬高患肢，有助于減輕腫脹和疼痛。保護(hù)性休息能防止骨折移位，為后續(xù)康復(fù)打下基礎(chǔ)?；颊咝枳裱t(yī)生指導(dǎo)，逐步調(diào)整保護(hù)措施。

二、早期活動(dòng)度訓(xùn)練

在醫(yī)生允許下，早期可進(jìn)行輕柔的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如腳踝的屈伸和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。這些訓(xùn)練能維持關(guān)節(jié)靈活性，減少僵硬風(fēng)險(xiǎn)?；顒?dòng)時(shí)應(yīng)控制幅度，避免引起劇烈疼痛。早期訓(xùn)練通常從被動(dòng)活動(dòng)開始，逐漸過渡到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持規(guī)律訓(xùn)練有助于恢復(fù)腳踝正常功能。

三、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

隨著愈合進(jìn)展，可加入肌力強(qiáng)化練習(xí)，例如小腿肌肉的等長(zhǎng)收縮或使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。強(qiáng)化周圍肌肉能提供更好支撐，降低再傷概率。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免過度負(fù)荷。強(qiáng)化肌肉還有助于改善日?；顒?dòng)能力。

四、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練

平衡訓(xùn)練如單腿站立或使用平衡板，能提高腳踝的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。這類訓(xùn)練針對(duì)本體感覺恢復(fù)，減少行走時(shí)跌倒風(fēng)險(xiǎn)。平衡練習(xí)應(yīng)從穩(wěn)定表面開始，逐步增加難度。協(xié)調(diào)性改善能讓步態(tài)更自然，提升生活質(zhì)量。

五、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練模擬日常動(dòng)作，如上下樓梯或慢速行走，幫助患者重返正常生活。這些練習(xí)強(qiáng)調(diào)實(shí)際應(yīng)用，增強(qiáng)腳踝在各種場(chǎng)景下的適應(yīng)性。功能性訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合個(gè)人需求定制，確保全面恢復(fù)。最終目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)無痛、自如的活動(dòng)能力。

腳踝骨折康復(fù)期間，患者應(yīng)保持均衡飲食，多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶或豆制品，以促進(jìn)骨骼愈合。適量進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或固定自行車，避免高強(qiáng)度活動(dòng)造成二次損傷。定期復(fù)查以監(jiān)控康復(fù)進(jìn)度，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。注意腳部保暖和適度按摩，緩解肌肉緊張。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，給予腳踝充分恢復(fù)時(shí)間。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加重，須立即就醫(yī)評(píng)估。