腳踝骨折康復(fù)訓(xùn)練的方法

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腳踝骨折康復(fù)訓(xùn)練可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負重訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等方式進行。腳踝骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松等因素引起，表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹等癥狀。

1、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

早期以被動活動為主，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈、內(nèi)翻、外翻等動作，可使用彈力帶輔助。隨著腫脹消退，可逐步過渡到主動活動，每日重復(fù)進行3-4組，每組10-15次。訓(xùn)練時需避免引起劇烈疼痛，防止二次損傷。

2、肌肉力量訓(xùn)練

重點強化小腿三頭肌、脛骨前肌等踝周肌群。初期采用等長收縮訓(xùn)練，如踝關(guān)節(jié)抗阻內(nèi)翻、外翻；中期加入彈力帶抗阻訓(xùn)練；后期可進行提踵練習(xí)。訓(xùn)練強度應(yīng)循序漸進，每周增加不超過10%的負荷量。

3、平衡訓(xùn)練

從坐位平衡過渡到站立平衡，初期可扶墻單腿站立30秒，逐步延長至2分鐘。后期使用平衡墊或波速球訓(xùn)練，每日2次，每次10分鐘。平衡訓(xùn)練能改善本體感覺，降低再次跌倒風(fēng)險。

4、負重訓(xùn)練

根據(jù)骨折愈合情況分階段進行，從部分負重過渡到完全負重。初期借助拐杖行走，每日行走時間控制在15分鐘內(nèi)；6-8周后嘗試脫拐行走。訓(xùn)練前后需進行10分鐘冰敷，減輕關(guān)節(jié)腫脹。

5、功能性訓(xùn)練

包括上下臺階、蹲起、踮腳行走等復(fù)合動作，模擬日常生活需求。訓(xùn)練強度以次日不出現(xiàn)明顯疲勞感為宜，每周3-5次，每次20-30分鐘。合并骨質(zhì)疏松者需同步進行抗阻訓(xùn)練。

康復(fù)訓(xùn)練需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，訓(xùn)練期間應(yīng)保證每日攝入800毫克鈣和400國際單位維生素D，避免跳躍、奔跑等沖擊性運動。如訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛加重，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并復(fù)查X線。定期進行步態(tài)分析和肌力評估，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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