減肥期間體重上浮原因
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減肥期間體重上浮可能與水分潴留、肌肉量增加、飲食調(diào)整不當(dāng)、激素波動(dòng)、排便異常等因素有關(guān)。
1、水分潴留
高鹽飲食或運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)補(bǔ)充水分可能導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，短期內(nèi)表現(xiàn)為體重增加。建議每日鹽分?jǐn)z入控制在5克以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后分次少量飲用溫水。
2、肌肉量增加
力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉纖維修復(fù)生長，肌肉密度大于脂肪，相同體積下重量更大。這是身體成分優(yōu)化的表現(xiàn)，無須過度關(guān)注體重?cái)?shù)值變化。
3、飲食調(diào)整不當(dāng)
突然減少熱量攝入會(huì)使身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制降低基礎(chǔ)代謝，恢復(fù)飲食后易出現(xiàn)體重反彈。應(yīng)采用階梯式減少每日200-300千卡的方式逐步調(diào)整。
4、激素波動(dòng)
女性經(jīng)期前孕激素水平上升會(huì)引起水鈉潴留，月經(jīng)結(jié)束后會(huì)自然消退。排卵期雌激素高峰也可能導(dǎo)致體重短暫增加1-2公斤。
5、排便異常
膳食纖維攝入不足或腸道菌群紊亂會(huì)導(dǎo)致便秘，糞便滯留使體重測量值偏高。每日應(yīng)保證25克膳食纖維攝入，適量補(bǔ)充益生菌。
建議保持規(guī)律作息與充足睡眠，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合2次抗阻訓(xùn)練，采用食物秤記錄每日攝入量，關(guān)注體脂率變化優(yōu)于單純體重?cái)?shù)值。如持續(xù)兩周以上不明原因體重上升超過原始體重的5%，需就醫(yī)排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等病理因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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