胳膊大臂肌肉酸痛怎么辦
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胳膊大臂肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調整姿勢、適度拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、運動過度、姿勢不良、頸椎病或筋膜炎等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓肌肉，重點松解結節(jié)處。每日重復2-3次，避免用力過猛造成二次損傷。
2、調整姿勢
長期伏案或手臂懸空易導致斜方肌及三角肌代償性緊張。建議保持肘關節(jié)90°屈曲，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘活動肩關節(jié)。睡眠時避免手臂受壓，可側臥抱枕減輕肌肉牽拉。
3、適度拉伸
進行胸大肌及肱三頭肌拉伸：靠墻弓步，患側手臂貼墻外展至與肩同高，身體緩慢前傾至肌肉微脹感，保持15秒?；蛭彰砼e過頭頂向后下拉，注意控制幅度以防拉傷。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴重痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片等肌松劑。合并頸椎病者需聯用甲鈷胺片營養(yǎng)神經。
5、物理治療
超聲波治療能穿透深層肌肉促進炎癥吸收，紅外線照射可改善組織代謝。每周2-3次，配合沖擊波治療鈣化性肌腱炎。頑固性疼痛需排查肩袖損傷，必要時行關節(jié)鏡微創(chuàng)手術。
日常應避免單側背包或提重物，運動前充分熱身，健身時控制啞鈴重量在12-15RM范圍。游泳及瑜伽有助于增強肌肉耐力，飲食補充維生素D3和鈣劑可預防肌筋膜功能紊亂。若伴隨上肢麻木或夜間痛醒，需及時排查神經根型頸椎病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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