扭傷是怎么引起的
扭傷通常由關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)或外力沖擊引起，主要有韌帶拉傷、肌肉撕裂、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、地面不平整等原因。
1、韌帶拉傷
韌帶是連接骨骼的纖維組織，當(dāng)關(guān)節(jié)受到超出正?；顒?dòng)范圍的力時(shí)，韌帶可能被過度拉伸或部分撕裂。常見于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，表現(xiàn)為局部腫脹、疼痛和活動(dòng)受限。急性期需立即停止活動(dòng)并冰敷，后期可通過彈性繃帶固定促進(jìn)修復(fù)。
2、肌肉撕裂
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉突然收縮或拉伸可能導(dǎo)致肌纖維斷裂，尤其常見于熱身不足或疲勞狀態(tài)下。癥狀包括突發(fā)銳痛、淤血和肌肉痙攣。輕度撕裂可通過休息和冷熱交替敷緩解，嚴(yán)重者需超聲波治療。
3、關(guān)節(jié)錯(cuò)位
外力撞擊或異常姿勢(shì)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)面暫時(shí)性脫離正常位置，多發(fā)生在肩關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)。除劇烈疼痛外，可見明顯關(guān)節(jié)變形。須由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行手法復(fù)位，后期需佩戴支具避免習(xí)慣性脫位。
4、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤
技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范會(huì)使關(guān)節(jié)承受異常應(yīng)力，如籃球起跳落地時(shí)足內(nèi)翻、舉重時(shí)腰部代償發(fā)力等。長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)可能造成慢性損傷。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下糾正動(dòng)作模式，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。
5、地面不平整
在崎嶇路面行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)，足部接觸面不穩(wěn)定易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻或外翻。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇防滑鞋具，夜間需注意照明。發(fā)生扭傷后應(yīng)檢查地面是否有障礙物并清除隱患。
預(yù)防扭傷需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴合適的護(hù)具，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練。日常行走時(shí)避免分心看手機(jī)，老年人可使用輔助行走工具。扭傷后48小時(shí)內(nèi)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形需及時(shí)就醫(yī)。恢復(fù)期可進(jìn)行低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻練習(xí)等，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
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