高血壓患者日常需注意血壓監(jiān)測、飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動、情緒管理和藥物依從性。

1、血壓監(jiān)測

高血壓患者應(yīng)每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和晚間睡前兩個時段。測量前需靜坐5分鐘，避免劇烈活動或情緒波動。家庭自測血壓值若持續(xù)超過135/85毫米汞柱，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。電子血壓計(jì)需定期校準(zhǔn)，袖帶尺寸需與上臂圍匹配。動態(tài)血壓監(jiān)測可幫助醫(yī)生評估晝夜血壓波動情況。

2、飲食調(diào)整

每日鈉鹽攝入量需控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于鈉鉀平衡。選擇全谷物、低脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白，減少飽和脂肪酸攝入。烹飪方式以蒸煮燉為主，限制每日食用油在25-30克。適量飲用綠茶或蕎麥茶可能對血管內(nèi)皮功能有改善作用。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車，運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免憋氣用力的抗阻訓(xùn)練，可選擇彈力帶等低強(qiáng)度力量練習(xí)。運(yùn)動前后需充分熱身和放松，避免清晨血壓高峰時段鍛煉。合并靶器官損害者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案。運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、胸悶應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

4、情緒管理

長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致血壓升高，可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時治療。避免過度勞累和熬夜，工作間隙可進(jìn)行簡短伸展活動。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好有助于心理調(diào)適。嚴(yán)重焦慮抑郁情緒需尋求專業(yè)心理干預(yù)。

5、藥物依從性

嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減劑量或停藥。了解藥物可能引起的不良反應(yīng)如干咳、踝部水腫等，出現(xiàn)異常及時復(fù)診。不同作用機(jī)制的降壓藥需按特定時間服用，鈣拮抗劑宜早晨服用，利尿劑應(yīng)避免夜間使用。定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)，旅行時需備足藥物并注意時差調(diào)整。合并用藥需告知醫(yī)生避免相互作用。

高血壓患者需建立健康檔案定期隨訪，每年至少進(jìn)行1次眼底檢查、心電圖和尿微量白蛋白檢測。保持室內(nèi)適宜溫濕度，冬季外出注意保暖防寒。戒煙并限制酒精攝入，男性每日飲酒不超過25克乙醇量?？刂企w重使體質(zhì)指數(shù)維持在18.5-23.9千克/平方米范圍內(nèi)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，備好硝酸甘油片等應(yīng)急藥物，發(fā)現(xiàn)血壓急劇升高或出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥表現(xiàn)時立即送醫(yī)。