崴腳一般是指踝關(guān)節(jié)扭傷，處理得當(dāng)有助于快速恢復(fù)，通常可以通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理，以減輕疼痛和腫脹，促進(jìn)愈合。

一、休息制動

踝關(guān)節(jié)扭傷后，首要措施是立即停止活動，讓受傷的腳踝得到充分休息，避免對受損的韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織造成二次傷害。可以使用拐杖輔助行走，減少患肢負(fù)重。在急性期，即受傷后的24至48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)嚴(yán)格限制活動，以控制炎癥反應(yīng)和出血。

二、冷敷處理

在受傷后的初期，對腫脹疼痛部位進(jìn)行冷敷是有效的應(yīng)急措施?？梢允褂妹戆蚶渌竦拿恚笤谀_踝腫脹處，每次持續(xù)15到20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。冷敷有助于收縮局部血管，減少內(nèi)出血和組織液滲出，從而有效減輕腫脹和疼痛感。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶對受傷的腳踝進(jìn)行適度加壓包扎，可以幫助限制腫脹范圍，為受傷的韌帶提供外部支撐，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。包扎時(shí)應(yīng)從腳趾遠(yuǎn)端向小腿方向纏繞，壓力需均勻適中，以不妨礙遠(yuǎn)端血液循環(huán)為度，即腳趾顏色正常、無麻木感。包扎可維持?jǐn)?shù)天，但夜間休息時(shí)可適當(dāng)放松。

四、抬高患肢

在休息或睡覺時(shí)，盡量將受傷的腳踝抬高至超過心臟水平的位置?？梢岳谜眍^或被子墊高下肢。抬高患肢有利于利用重力促進(jìn)靜脈和淋巴回流，從而加速組織間液的吸收，對于減輕受傷部位的腫脹有明顯效果，尤其在傷后頭幾天效果顯著。

五、藥物治療

如果疼痛和腫脹較為明顯，可以遵醫(yī)囑使用藥物來輔助治療。常用藥物包括非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，這類藥物具有抗炎、鎮(zhèn)痛作用，能有效緩解癥狀。須注意，使用任何藥物都應(yīng)在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行長期服用，并需關(guān)注可能的胃腸道不適等不良反應(yīng)。

踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。在急性期過后，腫脹疼痛開始減輕時(shí)，可在專業(yè)指導(dǎo)下逐步進(jìn)行無負(fù)重的關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如腳踝的勾腳、繃腳動作，以防止關(guān)節(jié)僵硬。隨后根據(jù)恢復(fù)情況，逐漸增加腳踝周圍肌肉的力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，例如提踵、單腿站立等。恢復(fù)運(yùn)動時(shí)，應(yīng)佩戴合適的護(hù)具提供保護(hù)。整個(gè)康復(fù)期間，飲食上可注意攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如魚肉、雞蛋、西藍(lán)花、獼猴桃等，為組織修復(fù)提供營養(yǎng)。如果扭傷后疼痛劇烈、無法站立行走、踝關(guān)節(jié)明顯畸形或經(jīng)上述處理數(shù)日后癥狀無改善甚至加重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診，通過X光、磁共振等檢查排除骨折、韌帶嚴(yán)重撕裂等可能，以便獲得更專業(yè)的治療。