減肥時(shí)跑步的最佳時(shí)間并非絕對(duì)，主要取決于個(gè)人作息規(guī)律與身體狀態(tài)，通常建議在下午或傍晚進(jìn)行，也可根據(jù)習(xí)慣選擇清晨。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間，人體核心溫度較高，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性處于一天中的較好狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與協(xié)調(diào)性也相對(duì)更佳，此時(shí)進(jìn)行跑步訓(xùn)練，有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，經(jīng)過白天的進(jìn)食與活動(dòng)，身體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較為充足，能夠支持更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，從而可能消耗更多熱量。對(duì)于大多數(shù)朝九晚五的上班族而言，這個(gè)時(shí)間段也正好是結(jié)束一天工作后進(jìn)行放松和鍛煉的合適時(shí)機(jī)，有助于緩解壓力，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更容易堅(jiān)持。

選擇清晨跑步同樣具有其優(yōu)勢(shì)。經(jīng)過一夜的休息，清晨時(shí)人體交感神經(jīng)開始興奮，精神狀態(tài)較為飽滿，空氣質(zhì)量在非污染日也相對(duì)清新。晨跑可以幫助快速提升新陳代謝，讓身體在一天之初就進(jìn)入較高的能量消耗狀態(tài)，這種代謝率的提升可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。對(duì)于習(xí)慣早起且上午時(shí)段安排更為靈活的人群，晨跑是建立規(guī)律作息、開啟活力一天的有效方式。清晨時(shí)人體體溫較低，肌肉相對(duì)僵硬，必須進(jìn)行充分、到位的熱身活動(dòng)，且經(jīng)過整夜禁食，體內(nèi)糖原水平可能偏低，跑步前可適量補(bǔ)充少量易消化的碳水化合物，如半根香蕉或一片面包，并注意補(bǔ)充水分。

減肥的核心在于創(chuàng)造持續(xù)的熱量缺口，規(guī)律堅(jiān)持比糾結(jié)于具體時(shí)間點(diǎn)更為重要。無論選擇哪個(gè)時(shí)段，都應(yīng)確保跑步前有適當(dāng)熱身，跑步后充分拉伸，并配合科學(xué)的飲食控制。跑步強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，即跑步時(shí)心率達(dá)到最大心率的百分之六十到七十，感覺微喘但仍能交談的程度，每次持續(xù)30分鐘以上能更有效地動(dòng)員脂肪供能。同時(shí)，將跑步與其他形式的抗阻訓(xùn)練結(jié)合，增加肌肉含量，有助于提升基礎(chǔ)代謝率，實(shí)現(xiàn)更健康、持久的減重效果。傾聽身體的聲音，找到與個(gè)人生活節(jié)奏最匹配、最能長(zhǎng)期堅(jiān)持的跑步時(shí)間，才是屬于您自己的最佳方案。