跑完步嗓子疼怎么辦
跑完步嗓子疼可通過(guò)調(diào)整呼吸方式、補(bǔ)充水分、避免冷空氣刺激、含服潤(rùn)喉片、就醫(yī)檢查等方式緩解。跑完步嗓子疼通常由呼吸方式不當(dāng)、水分不足、冷空氣刺激、咽喉炎癥、過(guò)敏反應(yīng)等原因引起。
1、調(diào)整呼吸方式
跑步時(shí)用口呼吸會(huì)導(dǎo)致冷空氣直接刺激咽喉黏膜，引發(fā)干燥和疼痛。建議采用鼻吸口呼的方式，寒冷天氣可用圍巾遮擋口鼻。若已出現(xiàn)疼痛，可嘗試緩慢深呼吸幫助黏膜恢復(fù)。
2、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)時(shí)水分蒸發(fā)加快易導(dǎo)致咽喉干燥，建議跑步前1小時(shí)飲用200-300毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充少量水分。出現(xiàn)疼痛后可小口頻飲蜂蜜水或淡鹽水，避免一次性大量飲用冰水。
3、避免冷空氣刺激
冬季跑步時(shí)冷空氣會(huì)引發(fā)咽喉血管收縮和黏膜損傷，應(yīng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或佩戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)面罩。運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)入空調(diào)房，可在室外進(jìn)行5-10分鐘舒緩行走過(guò)渡。
4、含服潤(rùn)喉片
持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用西瓜霜含片、銀黃含片或西地碘含片，這些藥物含薄荷腦等成分能緩解黏膜充血。注意使用前排除藥物過(guò)敏史，24小時(shí)內(nèi)含服不超過(guò)6片。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨發(fā)熱、膿痰或持續(xù)3天未緩解，可能為急性咽炎或過(guò)敏反應(yīng)。需進(jìn)行喉鏡檢查排除細(xì)菌感染，醫(yī)生可能開具阿莫西林克拉維酸鉀片、藍(lán)芩口服液或氯雷他定片等藥物。
跑步后建議選擇溫涼流質(zhì)飲食如綠豆湯、雪梨羹，避免辛辣刺激食物。日?？删毩?xí)腹式呼吸增強(qiáng)呼吸肌耐力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)嗓子疼需排查慢性咽炎或運(yùn)動(dòng)性哮喘，必要時(shí)進(jìn)行肺功能檢測(cè)。運(yùn)動(dòng)前后注意環(huán)境溫濕度變化，空氣質(zhì)量不佳時(shí)減少戶外鍛煉。
