跑完步膝蓋疼是怎么辦

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跑完步膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。跑步后膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議臥床休息時(shí)將患肢抬高，有助于減輕腫脹。急性期48小時(shí)內(nèi)盡量減少行走，必要時(shí)可使用拐杖輔助支撐。日常避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力的動(dòng)作。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期可采用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，持續(xù)1-2天幫助消腫止痛。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用熱毛巾或暖水袋每日熱敷2-3次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷熱敷時(shí)需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥。關(guān)節(jié)腫脹者可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。若存在半月板損傷可能需要關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。

4、物理治療

康復(fù)期可采用超聲波、超短波等理療方式改善局部微循環(huán)。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉電刺激治療，增強(qiáng)股四頭肌力量。專業(yè)機(jī)構(gòu)的水療和手法松解也能有效緩解軟組織粘連，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)選擇對膝關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車。跑步時(shí)需控制單次里程不超過5公里，配速不宜過快。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，加強(qiáng)股四頭肌、腘繩肌的力量訓(xùn)練。建議穿著專業(yè)跑鞋，避免在水泥地等硬質(zhì)路面長期奔跑。

跑步后膝蓋疼痛恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品和富含膠原蛋白的蹄筋類食物。超重者需控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。日常可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、交鎖癥狀，建議及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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