跑完步后膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、佩戴護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑完步后膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、髕骨軟化癥、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。急性期建議臥床休息1-3天，減少上下樓梯、下蹲等動(dòng)作。疼痛緩解后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度活動(dòng)，如散步或游泳。若伴隨關(guān)節(jié)腫脹，可將患肢抬高15-20厘米幫助消腫。

2、冷敷處理

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋包裹毛巾冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕局部充血，緩解疼痛和腫脹。注意避免皮膚直接接觸冰袋導(dǎo)致凍傷。慢性期疼痛可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、佩戴護(hù)具

髕骨加壓帶或膝關(guān)節(jié)護(hù)具可分散髕骨壓力，適用于髕骨軌跡異?；蝮x骨軟化癥患者。選擇透氣彈性材質(zhì)，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。護(hù)具應(yīng)貼合膝關(guān)節(jié)但不影響活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴能減少關(guān)節(jié)摩擦，但長(zhǎng)期使用可能減弱肌肉力量。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)。藥物使用不超過(guò)1周，胃腸道不適者需搭配奧美拉唑腸溶膠囊保護(hù)胃黏膜。

5、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍軟組織修復(fù)，沖擊波適用于慢性肌腱炎?？祻?fù)期可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練，每周3-5次。嚴(yán)重半月板損傷或游離體形成者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，術(shù)后配合CPM機(jī)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。

跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免水泥等硬質(zhì)路面。跑前充分熱身10-15分鐘，跑后做股四頭肌拉伸。每周增量不超過(guò)10%，體重超標(biāo)者建議先減重再跑步。若疼痛超過(guò)2周不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、畸形，需及時(shí)就診骨科排查韌帶損傷或骨病變。日常可補(bǔ)充牛奶、西藍(lán)花等富含鈣和維生素D的食物，保持關(guān)節(jié)健康。