常玩電腦如何保護(hù)眼睛
常玩電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、控制用眼時間、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素、改善環(huán)境光線、做眼部放松訓(xùn)練等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕分辨率建議設(shè)置為1920×1080及以上，刷新率不低于60Hz。文字大小調(diào)整為無需瞇眼即可清晰辨認(rèn)的狀態(tài)，推薦使用深色模式或護(hù)眼色調(diào)濾光功能。
2、控制用眼時間
遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視屏幕后，抬頭眺望20英尺外物體20秒。連續(xù)用眼不超過1小時需休息10分鐘，可通過設(shè)置定時提醒強(qiáng)制中斷用眼。夜間使用電腦建議不超過2小時。
3、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素
日常可適量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán)，含維生素A的胡蘿卜、動物肝臟，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。必要時遵醫(yī)囑服用葉黃素酯軟膠囊、維生素AD軟膠囊等補(bǔ)充劑。
4、改善環(huán)境光線
保持室內(nèi)光照均勻，避免屏幕反光或強(qiáng)光直射眼睛。建議使用色溫4000K左右的暖白光光源，光照強(qiáng)度維持在300-500勒克斯。夜間使用時建議開啟背景燈減少明暗對比。
5、眼部放松訓(xùn)練
每小時進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，按上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動10次?？膳浜蠠岱笱壅只蛉斯I液緩解干澀，推薦使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。遠(yuǎn)眺綠色景物有助于放松睫狀肌。
長期電腦使用者應(yīng)保持每天7小時以上睡眠，避免熬夜用眼。飲食注意減少高糖高脂食物攝入，每周進(jìn)行3次以上戶外活動。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀時，建議及時到眼科進(jìn)行驗光檢查和眼底評估。40歲以上人群建議每年做一次眼壓檢測和視力篩查。
