如何可預(yù)防孩子患有近視眼
預(yù)防孩子近視眼需從用眼習(xí)慣、光照環(huán)境、戶外活動(dòng)、飲食營(yíng)養(yǎng)、定期檢查等多方面綜合干預(yù)。
1、用眼習(xí)慣
控制近距離用眼時(shí)間，每持續(xù)閱讀或使用電子屏幕20-30分鐘后，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。保持書本與眼睛距離30厘米以上，避免趴著或躺著看書。家長(zhǎng)需監(jiān)督孩子保持正確坐姿，電子設(shè)備屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。
2、光照環(huán)境
學(xué)習(xí)區(qū)域需保證500勒克斯以上的均勻照明，避免單側(cè)光源造成陰影。夜間閱讀時(shí)需同時(shí)開啟房間頂燈和臺(tái)燈，減少明暗對(duì)比。自然光不足時(shí)優(yōu)先選擇色溫4000-5000K的護(hù)眼燈具。
3、戶外活動(dòng)
每日累計(jì)2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視，自然光刺激可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌。建議家長(zhǎng)安排球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)用眼活動(dòng)，陰天戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防效果。
4、飲食營(yíng)養(yǎng)
適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，增加DHA含量高的海魚攝入。保證鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白供給，如牛奶、雞蛋等。限制高糖食品攝入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜健康。
5、定期檢查
3歲起每6-12個(gè)月進(jìn)行屈光檢查，建立視力發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降或眼軸增長(zhǎng)過快時(shí)，及時(shí)采用角膜塑形鏡或低濃度阿托品等醫(yī)療干預(yù)。篩查先天性眼病和屈光參差等潛在風(fēng)險(xiǎn)。
建立全天候的視力保護(hù)體系，課間強(qiáng)制遠(yuǎn)眺放松，使用防藍(lán)光眼鏡需結(jié)合戶外活動(dòng)才有效果。保證每日9小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重視疲勞。注意觀察孩子揉眼、瞇眼等異常用眼行為，避免在行駛車輛中閱讀。冬季室內(nèi)供暖時(shí)使用加濕器維持40%-60%濕度，預(yù)防干眼癥。建議家庭制定電子設(shè)備使用時(shí)間公約，學(xué)齡前兒童每日屏幕時(shí)間不超過1小時(shí)。
