怎么預(yù)防孩子得近視眼
預(yù)防孩子近視眼可通過增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長、保持良好用眼環(huán)境、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼可能與遺傳因素、長時(shí)間近距離用眼、光照不足、營養(yǎng)失衡、缺乏視力篩查等因素有關(guān)。
1、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)有助于延緩近視發(fā)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議家長帶孩子進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶外活動(dòng)同樣有效，光照強(qiáng)度仍高于室內(nèi)。
2、控制用眼習(xí)慣
讀寫時(shí)保持30厘米以上距離，每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒。避免躺著或晃動(dòng)環(huán)境下用眼，電子屏幕使用時(shí)間單次不超過30分鐘。家長需監(jiān)督孩子使用電子產(chǎn)品的總時(shí)長，睡前1小時(shí)停止接觸藍(lán)光設(shè)備，防止睫狀肌持續(xù)痙攣。
3、優(yōu)化用眼環(huán)境
學(xué)習(xí)區(qū)域光照度應(yīng)達(dá)到300勒克斯以上，臺(tái)燈選擇無頻閃全光譜光源。書桌靠窗擺放利于自然采光，避免強(qiáng)光直射或背光閱讀。保持室內(nèi)濕度40%-60%，空調(diào)房可使用加濕器預(yù)防干眼。
4、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、西藍(lán)花，補(bǔ)充DHA深海魚和蛋黃。增加藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等含花青素食物，堅(jiān)果類提供維生素E。控制高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速眼球壁變薄。
5、定期視力監(jiān)測(cè)
3歲起每年進(jìn)行1-2次散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)干預(yù)，必要時(shí)配戴角膜塑形鏡或離焦眼鏡。假性近視可通過視覺訓(xùn)練恢復(fù)，真性近視需持續(xù)跟蹤眼軸變化。
家長應(yīng)幫助孩子制定規(guī)律的作息時(shí)間表，保證每天8-10小時(shí)睡眠。課間引導(dǎo)孩子做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操或熱敷眼周，緩解視疲勞。選擇啞光紙質(zhì)書籍，電子設(shè)備開啟護(hù)眼模式。若出現(xiàn)瞇眼、揉眼等行為，須立即就醫(yī)排查。建立家庭護(hù)眼公約，全家共同參與視力保護(hù)。
