腳扭傷了怎么好的快
腳扭傷可通過休息制動(dòng)、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式加速恢復(fù)。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、路面不平等原因引起。
1、休息制動(dòng)
受傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)受力。急性期制動(dòng)有助于防止韌帶二次損傷，通常需要保持1-3天完全制動(dòng)，待腫脹減輕后逐步恢復(fù)活動(dòng)。
2、冰敷消腫
在扭傷后48小時(shí)內(nèi)，每2-3小時(shí)用冰袋冷敷15-20分鐘。冰敷能使血管收縮，減輕組織滲出和腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚，禁止直接熱敷或揉搓患處。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜，可減少關(guān)節(jié)腔內(nèi)出血和軟組織水腫。夜間睡眠時(shí)可解除包扎，白天持續(xù)使用3-5天。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高患肢累計(jì)3-4小時(shí)，尤其在腫脹明顯時(shí)需持續(xù)抬高?？膳c冰敷同步進(jìn)行，增強(qiáng)消腫效果。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。禁止自行使用活血化瘀類藥物。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立，穿著高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供踝部支撐。2周內(nèi)可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練等被動(dòng)活動(dòng)，4周后逐步加入平衡墊訓(xùn)練。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)排查韌帶撕裂或骨折。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇平整場(chǎng)地活動(dòng)，加強(qiáng)踝周肌肉力量鍛煉可預(yù)防復(fù)發(fā)。
相關(guān)推薦
