如何預防腦動脈硬化
預防腦動脈硬化可通過控制血壓、調整飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、管理血糖等方式實現。腦動脈硬化是腦血管壁增厚、彈性減退的病理過程，可能引發(fā)腦卒中或認知功能障礙。
1、控制血壓
長期高血壓會加速血管內皮損傷，促進脂質沉積。建議每日監(jiān)測血壓，收縮壓維持在140毫米汞柱以下，舒張壓低于90毫米汞柱。高血壓患者需遵醫(yī)囑服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，避免擅自停藥或調整劑量。日常減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過6克。
2、調整飲食
采用地中海飲食模式有助于保護血管健康，每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜。每周食用2-3次深海魚類如三文魚，其富含的歐米伽3脂肪酸可減輕血管炎癥。限制動物內臟、油炸食品等高膽固醇食物，用橄欖油替代動物油脂烹飪。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可提升高密度脂蛋白水平。運動時心率控制在220-年齡的60%-70%區(qū)間，避免突然劇烈運動。久坐人群每小時起身活動3-5分鐘，通過踝泵運動促進下肢血液循環(huán)。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會直接損傷血管內皮細胞，吸煙者需通過尼古丁貼片、鹽酸安非他酮緩釋片等輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。長期酗酒者應逐步減量，突然戒斷可能誘發(fā)心律失常。
5、管理血糖
糖尿病患者的糖化血紅蛋白應控制在7%以下，餐后血糖不超過10毫摩爾每升。定期檢測空腹血糖和糖耐量，糖尿病前期人群可通過二甲雙胍片干預。減少精制糖攝入，用全谷物替代精白米面，每餐搭配足量膳食纖維延緩糖分吸收。
預防腦動脈硬化需建立長期健康管理計劃，40歲以上人群每年進行頸動脈超聲篩查。保持規(guī)律作息避免熬夜，通過正念冥想緩解壓力。超重者應將體重指數控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。出現頭暈、記憶力減退等癥狀時及時進行腦血管評估，早期干預可顯著改善預后。
