爬山后腳跟疼痛
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爬山后腳跟疼痛可能與足底筋膜炎、跟腱炎、疲勞性骨膜炎、跟骨骨刺或運動損傷有關(guān)，可通過休息冰敷、藥物緩解、物理治療、足部矯形及康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。
1、足底筋膜炎
足底筋膜因過度牽拉出現(xiàn)無菌性炎癥，表現(xiàn)為晨起或久坐后第一步疼痛明顯。急性期建議冰敷10-15分鐘，每日重復(fù)進行。慢性期可用超聲波治療，配合足底筋膜拉伸運動。
2、跟腱炎
跟腱反復(fù)受力導(dǎo)致微損傷，疼痛多位于腳跟后上方。早期需停止跑跳動作，使用硅膠足跟墊減輕壓力。嚴重者可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片。
3、疲勞性骨膜炎
跟骨長期負荷過重引發(fā)骨膜反應(yīng)，疼痛呈持續(xù)性鈍痛。需穿戴硬底鞋減少震動，口服洛索洛芬鈉片緩解癥狀，配合沖擊波治療促進修復(fù)。
4、跟骨骨刺
骨質(zhì)增生刺激周圍軟組織，疼痛在承重時加劇。定制足弓支撐鞋墊分散壓力，嚴重者可行骨刺切除術(shù)?？啥唐谑褂萌麃砦舨寄z囊控制炎癥。
5、運動損傷
下山時足部緩沖不足導(dǎo)致跟骨脂肪墊損傷，表現(xiàn)為局部壓痛。48小時內(nèi)冰敷，后期熱敷促進血液循環(huán)。避免穿平底鞋行走，選擇有緩沖功能的運動鞋。
日常應(yīng)控制爬山強度，下山時使用登山杖減輕足部負荷，運動前后做好足部肌肉拉伸。選擇鞋跟有緩沖氣墊的專業(yè)登山鞋，避免連續(xù)多日進行高強度徒步。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需及時就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴重損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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