腳抽筋走路疼怎么辦
腳抽筋走路疼可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)障礙、慢性疾病等因素引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，配合拇指指腹順時針按壓腓腸肌，每次持續(xù)5秒后放松。重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。夜間發(fā)作時可采取仰臥位并將腳尖向頭部方向扳動，幫助拉伸攣縮的肌纖維。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
每日飲用含鉀300毫克、鎂100毫克的電解質(zhì)飲料，或食用香蕉、紫菜等富含礦物質(zhì)的食物。大量出汗后需及時補(bǔ)充淡鹽水，維持鈉離子濃度在135-145mmol/L正常范圍，防止低鈣血癥誘發(fā)肌肉異常收縮。
3、調(diào)整姿勢
避免長時間保持蹺二郎腿或穿高跟鞋行走，建議選擇足弓支撐良好的運(yùn)動鞋，行走時全腳掌均勻著地。久坐者每小時應(yīng)進(jìn)行踝泵運(yùn)動，即腳尖上下擺動20次，增強(qiáng)下肢靜脈回流。
4、藥物治療
持續(xù)性抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)。伴有明顯疼痛時短期服用布洛芬緩釋膠囊，糖尿病患者需慎用糖皮質(zhì)激素類藥物。
5、康復(fù)訓(xùn)練
每日進(jìn)行跟腱拉伸訓(xùn)練：面向墻壁雙手撐墻，抽筋側(cè)腿后伸且腳跟貼地，保持30秒后換腿。游泳和騎自行車等低沖擊運(yùn)動可增強(qiáng)下肢肌肉耐力，每周鍛煉3次，每次不超過45分鐘。
日常需保持每日飲水1500毫升以上，睡眠時用枕頭墊高小腿。冬季注意下肢保暖，洗浴水溫不宜超過42℃。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫，應(yīng)及時排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等病理因素。建議記錄抽筋發(fā)作時間與活動日志，就診時提供詳細(xì)病史有助于醫(yī)生判斷病因。
