晚上睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起，常見表現(xiàn)為入睡困難、易醒或早醒。

1、心理壓力

工作學(xué)習(xí)壓力、焦慮抑郁等情緒問題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補(bǔ)覺等行為會(huì)打亂生物鐘，褪黑素分泌異常影響睡眠。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，夜間減少藍(lán)光暴露。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、寢具不適等外界刺激會(huì)延長入睡時(shí)間。建議保持臥室安靜黑暗，室溫18-22℃，選擇合適硬度的床墊。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問題可能伴隨心悸消瘦，需檢查甲功五項(xiàng)；關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛。

5、藥物影響

含咖啡因藥物、糖皮質(zhì)激素等會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用氨茶堿片等藥物時(shí)應(yīng)避免晚間使用，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或小米粥等含色氨酸食物。臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜，選擇透氣棉質(zhì)寢具。若持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日?？赏ㄟ^八段錦、漸進(jìn)式肌肉放松等非藥物方式改善睡眠質(zhì)量。