頭上都是頭皮屑怎么辦
頭上都是頭皮屑可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、控制壓力、就醫(yī)治療等方式改善。頭皮屑通常由馬拉色菌過(guò)度繁殖、皮膚干燥、脂溢性皮炎、銀屑病、接觸性皮炎等原因引起。
1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣
頻繁使用刺激性強(qiáng)的洗發(fā)水或過(guò)度清潔可能破壞頭皮屏障，導(dǎo)致頭皮干燥脫屑。建議選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，水溫控制在37℃以下，洗頭頻率調(diào)整為每2-3天一次。避免用力抓撓頭皮，毛巾擦干時(shí)需輕按吸水。
2、使用抗屑洗發(fā)水
含吡啶硫酮鋅、酮康唑或二硫化硒成分的洗發(fā)水能抑制馬拉色菌生長(zhǎng)。酮康唑洗劑每周使用2-3次，需在頭皮停留5分鐘再?zèng)_洗。二硫化硒洗劑適用于油脂分泌旺盛者，使用后可能出現(xiàn)短暫灼熱感，應(yīng)避開眼周。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
缺乏B族維生素和鋅元素會(huì)影響頭皮代謝。動(dòng)物肝臟、全谷物富含維生素B2和B6，牡蠣、堅(jiān)果含鋅豐富。建議每日攝入300克深色蔬菜，配合200克富含歐米伽3的三文魚或亞麻籽油。
4、控制壓力
長(zhǎng)期焦慮會(huì)刺激皮脂腺分泌異常。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。正念冥想每次20分鐘，每周3次可降低皮質(zhì)醇水平。保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜至23點(diǎn)后。
5、就醫(yī)治療
頑固性頭皮屑可能伴發(fā)脂溢性皮炎，表現(xiàn)為紅斑和黃色油膩鱗屑，可遵醫(yī)囑使用聯(lián)苯芐唑乳膏。銀屑病引起的厚層銀白色鱗屑需外用卡泊三醇搽劑。接觸性皮炎患者應(yīng)排查染發(fā)劑等過(guò)敏原，必要時(shí)口服氯雷他定片。
日常應(yīng)避免高糖高脂飲食，減少奶制品攝入量。梳子選擇寬齒木梳，每周用75%酒精消毒。冬季室內(nèi)濕度保持在50%-60%，外出戴純棉帽子防護(hù)。若頭皮出現(xiàn)紅腫、滲液或脫發(fā)，需及時(shí)至皮膚科進(jìn)行真菌鏡檢和伍德燈檢查。
