孕婦一天最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，也可選擇上午9點(diǎn)至11點(diǎn)進(jìn)行適度活動(dòng)。

孕婦在下午4點(diǎn)至6點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體的核心溫度較高，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)較好，有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)時(shí)間段孕婦的體能和精力也往往處于一天中的較好狀態(tài)，能夠更有效地完成散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的下午運(yùn)動(dòng)有助于消耗多余能量，對(duì)控制孕期體重增長(zhǎng)、改善胰島素敏感性有積極作用。運(yùn)動(dòng)后身體適度疲勞，對(duì)改善夜間睡眠質(zhì)量也可能有幫助。選擇這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，應(yīng)確保不是空腹?fàn)顟B(tài)，運(yùn)動(dòng)前可適量補(bǔ)充一些碳水化合物，如一片全麥面包或一根香蕉，運(yùn)動(dòng)中需注意補(bǔ)充水分。

上午9點(diǎn)至11點(diǎn)也是適合孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)段，此時(shí)空氣質(zhì)量通常較好，陽(yáng)光充足有助于維生素D的合成。經(jīng)過(guò)一夜的休息，孕婦在上午的精神狀態(tài)通常較佳，進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)可以提振精神，緩解晨起可能出現(xiàn)的困倦感。上午運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在早餐后1小時(shí)左右進(jìn)行，避免因血糖波動(dòng)引起不適。運(yùn)動(dòng)形式同樣應(yīng)以舒緩、平穩(wěn)為主，如戶外慢走、伸展操等。無(wú)論是選擇上午還是下午時(shí)段，孕婦運(yùn)動(dòng)的核心原則是規(guī)律、適度、安全，避免在氣溫過(guò)高或過(guò)低的極端天氣下進(jìn)行戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自身感受，以微微出汗、呼吸加快但能正常交談為度，一旦出現(xiàn)腹痛、頭暈、呼吸困難或陰道流液流血等異常情況，須立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)咨詢醫(yī)生。

孕婦建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)母嬰健康均有益處。除了把握一天中的適宜時(shí)段，更關(guān)鍵的是保持運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性，每周進(jìn)行5天左右的適度身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，穿著寬松舒適、吸汗透氣的衣物和具有良好支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋。日常飲食需保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)攝入，為身體活動(dòng)提供能量基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)個(gè)體化，有前置胎盤(pán)、宮頸機(jī)能不全、妊娠期高血壓等特殊情況者，務(wù)必在產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估和指導(dǎo)下決定是否及如何運(yùn)動(dòng)。