經(jīng)常肌肉酸痛怎么回事
經(jīng)常肌肉酸痛可能與過(guò)度運(yùn)動(dòng)、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷、纖維肌痛綜合征等因素有關(guān)，可通過(guò)休息調(diào)整、補(bǔ)充電解質(zhì)、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、過(guò)度運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉纖維微損傷，引發(fā)延遲性肌肉酸痛。這種酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，表現(xiàn)為肌肉僵硬、壓痛和活動(dòng)受限。建議運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松，采用冷熱交替敷法促進(jìn)血液循環(huán)。
2、乳酸堆積
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，當(dāng)清除速度低于產(chǎn)生速度時(shí)就會(huì)引發(fā)酸痛感。這種酸痛多為暫時(shí)性，伴隨肌肉灼熱感和乏力。可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)加速乳酸代謝，飲用堿性水幫助中和酸性物質(zhì)。
3、電解質(zhì)失衡
鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失會(huì)影響肌肉收縮功能，常見(jiàn)于大量出汗后未及時(shí)補(bǔ)充。癥狀包括肌肉痙攣、抽搐和彌漫性酸痛?？墒秤孟憬?、堅(jiān)果等富含電解質(zhì)的食物，必要時(shí)服用口服補(bǔ)液鹽。
4、肌肉拉傷
運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或突然發(fā)力可能導(dǎo)致肌纖維部分撕裂，產(chǎn)生局部銳痛和腫脹。輕度拉傷表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)疼痛加重，休息后緩解。建議立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，48小時(shí)后改用熱敷，可使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂。
5、纖維肌痛綜合征
這是一種慢性廣泛性疼痛疾病，特征為對(duì)稱性壓痛點(diǎn)疼痛和晨僵?？赡馨殡S睡眠障礙和疲勞感。治療需結(jié)合普瑞巴林膠囊、鹽酸阿米替林片等藥物，配合認(rèn)知行為療法和適度運(yùn)動(dòng)。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸。保持充足睡眠有助于肌肉修復(fù)，飲食中保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕性疾病等病理因素。長(zhǎng)期伏案工作者建議每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，避免肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。
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