提高性生活時間需要綜合性的方法，主要包括行為療法、盆底肌鍛煉、藥物治療、心理疏導(dǎo)以及生活方式調(diào)整。

一、行為療法

行為療法是改善早泄的基礎(chǔ)方法，通過訓(xùn)練來增強對射精的控制感。常見的技術(shù)包括停-動法和擠捏法。停-動法是指在性活動過程中，當(dāng)感到即將射精時立即停止刺激，待興奮感消退后再重新開始。擠捏法則是在性伴侶的幫助下，在射精緊迫感出現(xiàn)時，對陰莖龜頭或系帶部位施加適度的壓力，以延緩射精。這些方法需要雙方配合，并經(jīng)過一段時間的規(guī)律練習(xí)才能取得效果，其原理在于通過行為訓(xùn)練來降低陰莖頭的敏感度并建立新的射精反射。

二、盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉，也稱為凱格爾運動，有助于增強控制射精的肌肉力量。具體方法是主動收縮用于中斷排尿的肌肉，即盆底肌群，每次收縮保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。規(guī)律的鍛煉可以改善這部分肌肉的耐力和控制能力，從而在性生活中更好地延遲射精。鍛煉初期可能感覺不明顯，但堅持?jǐn)?shù)周后通常能感受到控制力的提升。這項鍛煉簡單易行，無須特殊器械，可以在任何時間地點進(jìn)行。

三、藥物治療

對于由疾病因素導(dǎo)致的早泄，藥物治療是重要手段。藥物治療需在醫(yī)生明確診斷后，根據(jù)病因遵醫(yī)囑進(jìn)行。例如，對于原發(fā)性早泄，醫(yī)生可能會處方鹽酸達(dá)泊西汀片，這是一種短效選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，需在性生活前按需服用。對于同時伴有勃起功能障礙的患者，可能會使用鹽酸伐地那非片等藥物。局部外用藥物如復(fù)方利多卡因乳膏，通過降低陰莖龜頭敏感度來延長時間，使用前也須咨詢醫(yī)生。自行用藥存在風(fēng)險，必須避免。

四、心理疏導(dǎo)

心理因素如焦慮、緊張、壓力或過往不愉快的性經(jīng)歷，常是導(dǎo)致或加重早泄的重要原因。心理疏導(dǎo)旨在幫助個體識別并處理這些情緒問題。方法包括認(rèn)知行為療法，幫助改變對性表現(xiàn)的不合理預(yù)期和焦慮思維；以及夫妻共同咨詢，改善溝通、減輕性活動中的表現(xiàn)壓力。通過專業(yè)的心理干預(yù)，可以緩解因心理問題導(dǎo)致的射精過快，并提升性生活的整體滿意度。

五、生活方式調(diào)整

健康的生活方式是維持良好性功能的基礎(chǔ)。這包括保持規(guī)律作息，避免長期熬夜和過度疲勞。堅持適度的有氧運動，如慢跑、游泳，有助于改善心血管健康和整體體能。均衡飲食，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，限制酒精攝入并戒煙。管理慢性疾病，如控制好血糖、血壓，因為糖尿病、高血壓等也可能影響性功能。與伴侶建立親密、信任的關(guān)系，營造輕松愉悅的性氛圍同樣至關(guān)重要。

改善性生活時間是一個循序漸進(jìn)的過程，需要耐心和雙方的共同努力。除了上述針對性方法，建立規(guī)律的性生活頻率、嘗試不同的性刺激方式以及在前戲上投入更多時間，都有助于延長整體性愛時長。如果嘗試自我調(diào)整后效果不佳，或者早泄問題已嚴(yán)重影響生活和伴侶關(guān)系，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的男科、泌尿外科或心理科就診，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行全面評估，排除器質(zhì)性疾病，并制定個體化的綜合治療方案。避免自行購買和使用未經(jīng)證實的保健品或偏方，以免延誤病情或造成身體損害。