兩個腳后跟疼怎么辦
兩個腳后跟疼可通過休息制動、冷敷熱敷、更換鞋具、物理治療、藥物治療等方式緩解。兩個腳后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、跟骨脂肪墊炎、跟骨應(yīng)力性骨折等原因引起。
一、休息制動
減少或停止引起疼痛的活動，避免長時間站立、行走或跑跳，讓足跟得到充分休息。急性疼痛期建議臥床休息，將患足抬高，有助于減輕局部腫脹和炎癥。對于運(yùn)動愛好者，應(yīng)暫停訓(xùn)練，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)，避免癥狀加重。
二、冷敷熱敷
在疼痛急性發(fā)作的48小時內(nèi)，可使用毛巾包裹冰袋對足跟進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，每日數(shù)次，有助于收縮血管、減輕炎癥和緩解疼痛。急性期過后或慢性疼痛，可采用熱敷，如使用熱水泡腳、熱毛巾敷貼，促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張的筋膜和肌肉。
三、更換鞋具
選擇鞋底柔軟、有良好緩沖和支撐功能的鞋子，避免穿硬底鞋、高跟鞋或鞋底過薄的平底鞋?？梢栽谛瑑?nèi)放置專用的足跟墊或具有足弓支撐功能的矯形鞋墊，以分散足跟壓力，減輕對足底筋膜或跟骨脂肪墊的沖擊。日常應(yīng)注意檢查鞋子的磨損情況，及時更換。
四、物理治療
在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，如牽拉足底筋膜和小腿后側(cè)肌群，可增加軟組織柔韌性。采用沖擊波治療、超聲波治療等物理因子療法，能促進(jìn)組織修復(fù)、緩解疼痛。手法按摩跟骨周圍軟組織，也能有效松解粘連，改善局部血液循環(huán)。
五、藥物治療
若疼痛明顯，影響日常生活，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，以消炎鎮(zhèn)痛。對于局部痛點明確者，醫(yī)生可能會建議進(jìn)行局部封閉治療，即注射糖皮質(zhì)激素與局部麻醉藥的混合液。也可外用扶他林軟膏等藥物緩解癥狀。
出現(xiàn)兩個腳后跟疼時，日常應(yīng)注意足部保養(yǎng)，控制體重以減輕足部負(fù)荷，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。選擇適合的體育活動，運(yùn)動前做好充分熱身，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物攝入，如牛奶、豆制品、深海魚等，有助于骨骼健康。如果經(jīng)過一段時間的自我護(hù)理，疼痛仍無緩解或進(jìn)行性加重，伴有明顯腫脹、發(fā)紅或影響行走，應(yīng)及時前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，通過X光、超聲等檢查明確病因，接受針對性治療。
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