腳扭傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式恢復(fù)。腳扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肌肉力量不足、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后需要立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期應(yīng)避免患肢負(fù)重，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。嚴(yán)重扭傷需用支具或石膏固定2-4周，防止踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定導(dǎo)致反復(fù)扭傷。休息期間可進(jìn)行足趾活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，能有效減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改為熱敷，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日3-4次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。冷熱交替敷法對(duì)慢性期恢復(fù)更有幫助。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，壓力均勻適度。包扎過(guò)緊會(huì)影響血液循環(huán)，過(guò)松則無(wú)法起到固定作用。夜間睡眠時(shí)可解除包扎，白天活動(dòng)時(shí)需重新包扎保護(hù)。加壓包扎需持續(xù)1-2周，直至腫脹明顯消退。

4、抬高患肢

休息時(shí)將患肢抬高超過(guò)心臟水平，可利用枕頭墊高。抬高角度保持在15-30度為宜，維持時(shí)間每天不少于8小時(shí)。抬高患肢能促進(jìn)靜脈回流，減輕組織水腫，對(duì)急性期腫脹消退效果顯著。同時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間下垂姿勢(shì)。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片能緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。云南白藥氣霧劑具有消腫止痛功效?；钛雇茨z囊可改善局部血液循環(huán)。藥物使用需結(jié)合具體傷情，避免自行用藥。

腳扭傷恢復(fù)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、橙子等，有助于軟組織修復(fù)。恢復(fù)后期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、平衡板訓(xùn)練等，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。若腫脹疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。