體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算方法是體重除以身高的平方，其中體重以千克為單位，身高以米為單位。

體質(zhì)指數(shù)是評(píng)估人體胖瘦程度及是否健康的一個(gè)常用指標(biāo)，其計(jì)算公式為體質(zhì)指數(shù)等于體重除以身高的平方。在計(jì)算時(shí)，需要先準(zhǔn)確測(cè)量體重和身高。體重應(yīng)使用經(jīng)過(guò)校準(zhǔn)的體重秤，在清晨、空腹、排空大小便后，穿著輕薄衣物進(jìn)行測(cè)量，以獲得較為準(zhǔn)確的千克數(shù)值。身高測(cè)量則需要脫鞋，背靠垂直的標(biāo)尺，腳跟、臀部、肩胛骨和后腦勺盡量貼近標(biāo)尺，目光平視前方，用直角尺輕輕壓住頭頂讀數(shù)，以獲得精確的米制身高值。將得到的體重?cái)?shù)值除以身高數(shù)值，再除以一次身高數(shù)值，即可得出體質(zhì)指數(shù)的具體數(shù)值。例如，一個(gè)人的體重為70千克，身高為1.75米，那么其體質(zhì)指數(shù)就是70除以1.75再除以1.75，計(jì)算結(jié)果約為22.9。這個(gè)數(shù)值可以對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)范圍進(jìn)行解讀，我國(guó)成年人的體質(zhì)指數(shù)正常范圍通常在18.5至23.9之間，低于18.5為體重過(guò)輕，在24.0至27.9之間為超重，達(dá)到或超過(guò)28.0則屬于肥胖。對(duì)于兒童和青少年，評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)需參照對(duì)應(yīng)的年齡和性別生長(zhǎng)曲線圖。計(jì)算體質(zhì)指數(shù)時(shí)，關(guān)鍵在于測(cè)量數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，不準(zhǔn)確的測(cè)量會(huì)導(dǎo)致計(jì)算結(jié)果偏差，從而影響對(duì)健康狀況的初步判斷。體質(zhì)指數(shù)主要反映全身的脂肪總量，但不能區(qū)分脂肪和肌肉的比例，因此對(duì)于肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員、孕婦或老年人等特殊人群，單純依靠體質(zhì)指數(shù)評(píng)估可能不夠全面，需要結(jié)合腰圍、體脂率等其他指標(biāo)進(jìn)行綜合判斷。

了解自身體質(zhì)指數(shù)后，應(yīng)將其作為健康管理的參考指標(biāo)之一。若數(shù)值在正常范圍內(nèi)，仍需保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)的健康生活習(xí)慣，避免高糖、高脂飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及蔬菜水果的攝入，每周進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以維持健康體重和體態(tài)。若數(shù)值提示超重或肥胖，則應(yīng)制定科學(xué)的減重計(jì)劃，在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增加身體活動(dòng)，避免盲目節(jié)食或使用不安全的減肥產(chǎn)品。對(duì)于體重過(guò)輕者，需排查是否存在營(yíng)養(yǎng)不良或潛在疾病，并適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入，逐步改善體重狀況。定期監(jiān)測(cè)體質(zhì)指數(shù)變化，有助于及時(shí)了解體重趨勢(shì)，并采取相應(yīng)措施，是維護(hù)長(zhǎng)期健康的重要一環(huán)。