預(yù)防腦梗需通過(guò)控制基礎(chǔ)疾病、改善生活方式及定期監(jiān)測(cè)等多維度干預(yù)。主要有控制血壓血糖、戒煙限酒、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式。

1、控制血壓血糖

高血壓和高血糖是腦梗的重要危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血壓超過(guò)140/90毫米汞柱會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化。糖尿病患者血糖控制不佳時(shí)，血液黏稠度增加易形成血栓。建議使用電子血壓計(jì)每日監(jiān)測(cè)，糖尿病患者需定期檢測(cè)糖化血紅蛋白。若確診高血壓或糖尿病，應(yīng)遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物，避免自行調(diào)整劑量。

2、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致腦部供血不足。長(zhǎng)期飲酒可能引發(fā)心房顫動(dòng)，增加心源性血栓風(fēng)險(xiǎn)。吸煙者腦梗概率是不吸煙者的2-4倍?？赏ㄟ^(guò)尼古丁貼片輔助戒煙，飲酒量應(yīng)控制在男性每日不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。突然戒酒可能出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減量。

3、合理膳食

推薦采用地中海飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。用橄欖油替代動(dòng)物油，每周食用2-3次深海魚(yú)類。限制腌制食品和加工肉制品，每日鹽攝入量不超過(guò)5克?？蛇m量進(jìn)食核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸的食物，有助于改善血管彈性。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%-70%的區(qū)間。對(duì)于久坐人群，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合老年人和心血管疾病患者，可改善血液循環(huán)又避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5、定期體檢

40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查，評(píng)估斑塊情況。血脂檢測(cè)需關(guān)注低密度脂蛋白膽固醇水平，理想值應(yīng)低于3.4毫摩爾/升。心電圖和心臟彩超可篩查房顫等心律失常問(wèn)題。發(fā)現(xiàn)同型半胱氨酸升高時(shí)，需補(bǔ)充葉酸片和維生素B12片。有家族史者建議進(jìn)行遺傳性血栓傾向篩查。

預(yù)防腦梗需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃。保持每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免情緒劇烈波動(dòng)。冬季注意頭部保暖，夏季及時(shí)補(bǔ)充水分。出現(xiàn)一過(guò)性頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)排查。建議學(xué)習(xí)基礎(chǔ)急救技能，家中備有血壓計(jì)、血糖儀等監(jiān)測(cè)設(shè)備，與社區(qū)醫(yī)院建立定期隨訪機(jī)制。通過(guò)持續(xù)的健康行為干預(yù)，可顯著降低腦梗發(fā)生概率。