白芝麻和黑芝麻均富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)，但黑芝麻的鈣、鐵含量更高，且具有抗氧化作用；白芝麻則更側(cè)重潤腸通便和皮膚保濕。

一、黑芝麻

黑芝麻含花青素和維生素E，能中和自由基，延緩細胞衰老，對改善白發(fā)和脫發(fā)有一定幫助。其鈣含量是牛奶的6倍，鐵含量也顯著，適合貧血和骨質(zhì)疏松人群。中醫(yī)認為黑芝麻補肝腎，可緩解腰膝酸軟和耳鳴癥狀。但油脂含量高，每日建議攝入10-15克，過量可能引起腹瀉。

二、白芝麻

白芝麻膳食纖維含量突出，能促進腸道蠕動，緩解功能性便秘。其亞油酸可維持皮膚屏障功能，減少水分流失，適合干燥性膚質(zhì)人群。白芝麻的鋅元素有助于傷口愈合，但嘌呤含量較高，痛風患者需控制攝入量。建議低溫烘焙后食用以保留營養(yǎng)。

三、共同功效

兩者均含芝麻素和芝麻酚，具有調(diào)節(jié)血脂的作用，能降低低密度脂蛋白膽固醇。所含鎂元素可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。維生素B族協(xié)同作用能加速能量代謝，緩解疲勞感。但過敏體質(zhì)者可能出現(xiàn)皮疹等不良反應。

四、食用建議

黑芝麻更適合打粉后與核桃同食增強吸收，白芝麻建議搭配蜂蜜水空腹飲用。術后恢復期可選用黑芝麻糊補充營養(yǎng)，便秘人群優(yōu)選白芝麻醬。兩者均需密封避光保存，氧化酸敗后會產(chǎn)生苦味物質(zhì)。

五、特殊禁忌

膽結石患者應限制攝入，油脂可能誘發(fā)膽絞痛。服用抗凝藥物者需謹慎，維生素K可能影響藥效。妊娠期女性可適量食用黑芝麻補血，但妊娠糖尿病者需計算白芝麻的碳水總量。3歲以下幼兒建議研磨后添加，避免嗆咳風險。

日?？蓪⒅ヂ榕c燕麥混合作為早餐，或撒在沙拉中增加風味。建議選擇未脫殼的有機芝麻，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)。若出現(xiàn)消化不良癥狀，可減少單次攝入量并搭配山楂水促進消化。存儲時放置于陰涼干燥處，開封后建議1個月內(nèi)用完以保證新鮮度。