劇烈運動后肌肉疼痛
劇烈運動后肌肉疼痛通常是延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，可能與乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡、肌肉痙攣等因素有關(guān)。可通過熱敷按摩、補充電解質(zhì)、適度拉伸、服用非甾體抗炎藥、保證充足休息等方式緩解。
1、乳酸堆積
高強度運動時肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉組織中刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛。運動后24小時內(nèi)出現(xiàn)的酸痛多與此相關(guān)?？赏ㄟ^低強度有氧運動促進乳酸代謝，如慢走15-20分鐘。飲用堿性水或含枸櫞酸鉀的電解質(zhì)飲料有助于中和酸性物質(zhì)。
2、肌纖維微損傷
離心收縮運動易導致肌纖維微觀撕裂，常出現(xiàn)在運動后24-72小時，伴隨肌力下降和局部腫脹。適當補充乳清蛋白粉或支鏈氨基酸可促進修復，推薦運動后30分鐘內(nèi)攝入20-30克蛋白質(zhì)。局部使用雙氯芬酸鈉凝膠可減輕炎癥反應。
3、炎癥反應
肌纖維損傷后引發(fā)的無菌性炎癥會釋放前列腺素等致痛物質(zhì)。表現(xiàn)為按壓痛和活動受限。可遵醫(yī)囑短期使用布洛芬緩釋膠囊或塞來昔布膠囊，配合冷熱交替敷貼。炎癥高峰期應避免重復刺激疼痛部位。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗導致鈉、鉀、鎂流失可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。運動后飲用含氯化鈉500-700毫克/升、氯化鉀200-300毫克/升的電解質(zhì)溶液，或進食香蕉、紫菜等富鉀食物。嚴重缺鎂者可考慮服用門冬氨酸鉀鎂片。
5、肌肉痙攣
神經(jīng)肌肉興奮性異常引發(fā)的突發(fā)性疼痛，常見于小腿和足部。即刻處理包括反向拉伸痙攣肌肉，如勾腳尖緩解腓腸肌痙攣。預防需注意運動前充分熱身，補充鈣鎂片劑可能減少發(fā)作頻率。反復發(fā)作需排查椎間盤突出等病理性因素。
運動后48小時內(nèi)避免重復相同部位高強度訓練，采用泡沫軸放松深層肌肉筋膜。疼痛持續(xù)超過5天或伴隨尿液顏色加深需排查橫紋肌溶解癥。日常保持每日每公斤體重30毫升飲水量，運動時每小時補充400-600毫升含糖電解質(zhì)飲料。規(guī)律進行離心收縮訓練可逐步提高肌肉耐受性。
