手腕過度疲勞怎么恢復
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手腕過度疲勞可通過休息制動、冷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、康復訓練等方式恢復。手腕過度疲勞通常由重復性動作、姿勢不當、用力過度、局部炎癥、慢性勞損等原因引起。
1、休息制動
立即停止引發(fā)疲勞的活動，避免手腕繼續(xù)受力。使用護腕或彈性繃帶固定關節(jié)，減少腕部活動。急性期建議制動24-48小時，期間可配合手指輕柔屈伸練習維持血液循環(huán)。
2、冷熱敷交替
急性疼痛期用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復進行，有助于減輕腫脹。48小時后改為熱敷，使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，每日3次，促進局部血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣。
3、局部按摩
用拇指指腹沿前臂至手腕肌群緩慢按壓，重點放松橈側腕屈肌和尺側腕伸肌。配合揉捏手法松解肌腱粘連，每日2次，每次10分鐘。按摩后涂抹扶他林軟膏可增強效果。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部外用氟比洛芬凝膠貼膏。若伴隨腱鞘炎需聯(lián)合地塞米松磷酸鈉注射液局部封閉治療。
5、康復訓練
癥狀緩解后進行腕關節(jié)活動度訓練，包括腕屈伸、尺橈偏等動作。逐步加入抗阻練習，使用彈力帶訓練腕部肌力。每日3組，每組10-15次，注意控制訓練強度避免二次損傷。
恢復期間應避免提重物、擰毛巾等需要腕部發(fā)力的動作，睡眠時保持手腕中立位。長期使用電腦者需調(diào)整鍵盤高度，每工作1小時做5分鐘腕部伸展。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等食物促進軟組織修復。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)麻木感，建議及時就診排除腕管綜合征等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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