眼部推拿可以通過清潔雙手、閉眼放松、輕按眼周穴位、輪刮眼眶、點(diǎn)按太陽穴等方式進(jìn)行。

一、清潔雙手

在進(jìn)行眼部推拿前，必須徹底清潔雙手，使用流動(dòng)水和肥皂或洗手液清洗，可以去除手部的灰塵、細(xì)菌和油脂，避免在推拿過程中污染眼部皮膚或引發(fā)感染。尤其是指甲縫需要仔細(xì)清潔，防止指甲內(nèi)藏匿的污物刮傷嬌嫩的眼周皮膚。清潔后，建議用干凈的毛巾擦干雙手，保持手部干燥清爽，以便于后續(xù)推拿動(dòng)作的精準(zhǔn)和流暢。

二、閉眼放松

推拿開始前，應(yīng)輕輕閉上雙眼，保持身體坐姿或臥姿的舒適與穩(wěn)定。通過緩慢而深長的呼吸，幫助全身肌肉，特別是面部和眼周的肌肉放松下來。這個(gè)步驟有助于緩解因長時(shí)間用眼導(dǎo)致的眼外肌緊張，為后續(xù)的穴位按壓創(chuàng)造良好的條件，也能讓使用者更好地專注于推拿帶來的舒緩感受，提升放松效果。

三、輕按眼周穴位

此步驟主要針對(duì)眼周的關(guān)鍵穴位進(jìn)行輕柔按壓。常用穴位包括睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴和承泣穴。操作時(shí)，使用雙手食指或中指的指腹，以適中的力度依次點(diǎn)按這些穴位，每個(gè)穴位按壓時(shí)可保持?jǐn)?shù)秒，然后緩緩松開。按壓睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方，有助于緩解眼疲勞；按壓攢竹穴位于眉頭凹陷處，可減輕頭痛和眼脹。動(dòng)作務(wù)必輕柔，避免用力過度壓迫眼球。

四、輪刮眼眶

將雙手握拳，用食指近側(cè)指間關(guān)節(jié)的橈側(cè)緣緊貼眼眶，從內(nèi)上角向外上角，再沿外下角向內(nèi)下角的方向，緩慢地刮動(dòng)。上下眼眶可分別進(jìn)行輪刮。這個(gè)動(dòng)作能溫和地刺激眼眶周圍的經(jīng)絡(luò)和肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助緩解因血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的黑眼圈和眼周浮腫。操作時(shí)力度要均勻、和緩，以感到酸脹舒適為度，切勿過度用力導(dǎo)致皮膚受損。

五、點(diǎn)按太陽穴

太陽穴位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)向后約一橫指的凹陷處。用雙手拇指或中指的指腹，以畫圈或點(diǎn)按的方式輕柔刺激太陽穴。這個(gè)動(dòng)作不僅能放松眼周，還能舒緩因視覺疲勞引起的顳部肌肉緊張和頭痛。點(diǎn)按時(shí)可配合深呼吸，持續(xù)片刻后緩慢松開。完成所有步驟后，可以再次輕輕閉眼休息片刻，感受眼部的放松與清爽。

眼部推拿是一種輔助緩解視疲勞、促進(jìn)眼周血液循環(huán)的保健方法，需要長期堅(jiān)持才能見到一定效果。推拿力度務(wù)必輕柔，以舒適為度，切忌暴力按壓眼球。日常應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，避免長時(shí)間近距離用眼，每隔一段時(shí)間應(yīng)遠(yuǎn)眺或閉目休息。保證充足的睡眠，均衡飲食，適量補(bǔ)充富含維生素A和葉黃素的食物，如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓等。如果存在眼部疾病，如急性結(jié)膜炎、麥粒腫、嚴(yán)重的青光眼或眼外傷等，應(yīng)避免進(jìn)行眼部推拿，并及時(shí)就醫(yī)診治。