腳后跟垂直筋痛怎么辦
腳后跟垂直筋痛可通過熱敷、足部拉伸、穿戴支撐鞋墊、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常由足底筋膜炎、跟腱炎、運動損傷、骨質(zhì)增生或體重過重等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥。每日用溫?zé)崦矸笤谔弁床课?5-20分鐘，溫度不宜過高以免燙傷。熱敷適合慢性疼痛或非急性損傷階段使用，若出現(xiàn)紅腫熱痛等急性炎癥表現(xiàn)則需改用冷敷。
2、足部拉伸
針對跟腱和小腿肌肉的拉伸能有效減輕筋膜張力?？刹扇∨_階邊緣踮腳拉伸法：前腳掌踩在臺階邊緣，緩慢下壓腳后跟至有牽拉感，保持15秒后放松，重復(fù)5-10次。建議晨起和久坐后進行，避免突然劇烈拉伸。
3、支撐鞋墊
選擇具有足弓支撐和緩沖功能的矯形鞋墊，能分散足底壓力。特別適合扁平足或高弓足人群，需確保鞋墊與足部貼合，避免過硬材質(zhì)。日常應(yīng)配合穿軟底運動鞋，減少赤足行走時間。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。局部可涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏。若伴隨明顯腫脹，醫(yī)生可能建議短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。
5、物理治療
沖擊波治療能促進組織修復(fù)，適用于頑固性足底筋膜炎。超聲波治療可深入軟組織消炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重病例可能需要局部封閉治療，但需嚴(yán)格控制注射頻次。治療期間應(yīng)配合休息，避免跑跳等沖擊性運動。
日常需控制體重以減輕足部負(fù)荷，避免長時間站立或行走。選擇鞋頭寬松、鞋跟高度2-3厘米的鞋子，運動前充分熱身。睡前可用網(wǎng)球滾動按摩足底，若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)晨僵現(xiàn)象，建議及時至骨科或康復(fù)科就診，排除強直性脊柱炎等全身性疾病可能。
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