崴腳后可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進恢復。崴腳通常由外力作用、關節(jié)不穩(wěn)、肌肉力量不足、韌帶松弛、運動不當?shù)仍蛞稹?/p>

1、休息制動

崴腳后應立即停止活動，避免患肢負重。使用支具或繃帶固定踝關節(jié)，減少關節(jié)活動度。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需制動1-3天，中度扭傷需制動3-7天。制動期間可進行非負重狀態(tài)下的踝泵運動，促進血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)采用冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。冷敷可收縮血管，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足部向小腿方向纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊會影響血液循環(huán)，過松則無法起到固定作用。包扎時應露出足趾，便于觀察末梢循環(huán)。夜間可適當放松繃帶，避免影響睡眠質(zhì)量。

4、抬高患肢

將患肢抬高至心臟水平以上，利用重力作用促進靜脈回流?？刹捎谜眍^或靠墊墊高，保持踝關節(jié)高于膝關節(jié)，膝關節(jié)高于髖關節(jié)。抬高時間每天不少于12小時，持續(xù)3-5天。抬高時注意避免壓迫腘窩部位。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、云南白藥氣霧劑等。嚴重腫脹時可短期使用地奧司明片改善微循環(huán)。用藥期間注意觀察不良反應，避免長期使用。

崴腳恢復期間應避免劇烈運動，選擇低沖擊活動如游泳、騎自行車。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，補充維生素C促進膠原合成?？祻推诳蛇M行踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練，如提踵練習、彈力帶抗阻訓練?；謴瓦\動時應佩戴護踝，逐步增加運動強度。若腫脹疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、關節(jié)變形等情況，應及時就醫(yī)排除骨折可能。日常注意選擇合腳的運動鞋，運動前做好熱身準備，加強踝關節(jié)周圍肌肉力量訓練可有效預防崴腳復發(fā)。