崴腳可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速恢復(fù)。崴腳通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

崴腳后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。急性期制動時間一般為24-48小時，嚴重者需延長至1周。過早活動可能加重韌帶損傷，導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

2、冷敷處理

傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛。注意冰敷間隔時間，避免皮膚溫度過低影響血液循環(huán)。若出現(xiàn)皮膚蒼白或麻木感應(yīng)立即停止。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能阻礙血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度。夜間睡眠時可解除包扎，避免影響靜脈回流。加壓能限制關(guān)節(jié)活動度，減少組織液滲出。

4、抬高患肢

平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。坐位時可用凳子支撐足部，保持踝關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)。抬高持續(xù)時間建議每天累計4-6小時，有助于消退足踝部腫脹。

5、藥物治療

疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。嚴重腫脹時醫(yī)生可能開具邁之靈片等消腫藥物。禁止自行使用活血類藥物以免加重出血。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。穿戴高幫運動鞋或護踝增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運動前充分熱身。日?？蛇M行踝泵運動、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)練習(xí)，飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復(fù)。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時復(fù)查排除韌帶斷裂等嚴重損傷。