腳崴了怎樣快速恢復(fù)到正常
腳崴了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳踝扭傷通常由運(yùn)動損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。嚴(yán)重者需拄拐輔助行走，制動時間通常需要1-3周，具體根據(jù)損傷程度調(diào)整。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，但皮膚感覺異常者應(yīng)停止使用。注意冰敷與皮膚之間需保持隔離。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度，避免過緊影響血液循環(huán)。包扎可維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定并減少組織滲出，夜間睡眠時可適當(dāng)松解。包扎時間一般持續(xù)3-7天。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運(yùn)動效果更佳，即緩慢做足背屈和跖屈動作。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。腫脹嚴(yán)重時可能需口服邁之靈片等消腫藥物。所有藥物使用均需排除禁忌證并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
恢復(fù)期可逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如用腳趾夾毛巾、抗阻彈力帶練習(xí)等。2周后若無疼痛可嘗試單腿站立平衡訓(xùn)練。日常建議穿高幫運(yùn)動鞋提供支撐，避免再次扭傷。若3天后腫脹疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折可能?？祻?fù)期間可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)。
