腳崴了怎么快速恢復(fù)
腳崴了可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速恢復(fù)。腳崴通常由運(yùn)動損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。嚴(yán)重者需石膏固定3-4周，期間定期復(fù)查踝關(guān)節(jié)X線片觀察恢復(fù)情況。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療儀，溫度控制在40-45攝氏度為宜。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后需觀察足趾顏色，如出現(xiàn)蒼白或青紫需立即松解。夜間睡眠時去除繃帶，避免影響血液循環(huán)。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流?？稍谛⊥认路綁|2-3個枕頭，保持踝關(guān)節(jié)輕度背屈位，每日抬高累計不少于6小時。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、邁之靈片等藥物。腫脹嚴(yán)重者可配合地奧司明片、七葉皂苷鈉片等改善微循環(huán)，嚴(yán)禁自行調(diào)整用藥劑量。
恢復(fù)期應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動如游泳、騎自行車，避免跑跳等劇烈活動。每日進(jìn)行踝泵運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，穿高幫運(yùn)動鞋提供支撐。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，控制鈉鹽攝入減輕水腫，若3周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)需及時復(fù)查MRI排除韌帶損傷。
