有陰虛又陽(yáng)虛可通過(guò)生活調(diào)理、中藥調(diào)理、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、情志調(diào)理等方式改善。陰虛又陽(yáng)虛通常由先天不足、久病耗損、過(guò)度勞累、用藥不當(dāng)、年老體衰等原因引起。

一、生活調(diào)理

生活調(diào)理主要涉及規(guī)律作息和避免損耗。建議每日固定時(shí)間入睡，保證充足睡眠，避免熬夜。減少長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行緩和活動(dòng)。注意保暖，尤其避免腰腹部受涼。節(jié)制房事，防止精氣過(guò)度耗損。居住環(huán)境宜安靜，避免嘈雜刺激。

二、中藥調(diào)理

中藥調(diào)理需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。腎陰虛明顯時(shí)可選用左歸丸滋補(bǔ)腎陰，腎陽(yáng)虛顯著時(shí)可用右歸丸溫補(bǔ)腎陽(yáng)。陰陽(yáng)兩虛者可考慮龜鹿二仙膠平補(bǔ)陰陽(yáng)，或金匱腎氣丸陰陽(yáng)雙補(bǔ)。地黃飲子適用于陰虛為主兼有陽(yáng)虛者。用藥需根據(jù)具體癥狀調(diào)整，不可自行配伍。

三、飲食調(diào)理

飲食宜選擇平和溫潤(rùn)食材。陰虛者可適量食用銀耳、百合、黑芝麻等滋陰之物。陽(yáng)虛者可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、韭菜、核桃等溫陽(yáng)食品。陰陽(yáng)兩虛者適合山藥、枸杞、蓮子等平補(bǔ)食材。避免辛辣燥熱、生冷寒涼食物。烹調(diào)方式以燉、煮、蒸為主，少用煎炸。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

運(yùn)動(dòng)調(diào)理強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)。初期可從散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每次20-30分鐘。隨著體質(zhì)改善，可逐漸增加八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以早晨陽(yáng)氣初生時(shí)為宜，避免夜晚劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分，以溫水為佳。

五、情志調(diào)理

情志調(diào)理重在保持心態(tài)平和?？赏ㄟ^(guò)靜坐、冥想等方式舒緩情緒。培養(yǎng)書(shū)法、園藝等安靜愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力。避免過(guò)度思慮和情緒波動(dòng)。與親友保持溝通，及時(shí)宣泄壓力。環(huán)境方面可選擇自然風(fēng)光優(yōu)美處散步，有助于心神安寧。

陰虛又陽(yáng)虛者日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。飲食方面需長(zhǎng)期堅(jiān)持溫和調(diào)理，不宜大補(bǔ)大瀉。根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)，春季重養(yǎng)肝，夏季重養(yǎng)心，長(zhǎng)夏重養(yǎng)脾，秋季重養(yǎng)肺，冬季重養(yǎng)腎。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以微汗為度。定期就醫(yī)復(fù)查，根據(jù)體質(zhì)變化調(diào)整調(diào)理方案。戒煙限酒，避免熬夜等不良生活習(xí)慣。通過(guò)綜合調(diào)理逐步改善體質(zhì)偏差。