腳崴了該怎么辦
腳崴了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳崴通常由外力扭傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨折、慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止活動(dòng)并避免患肢負(fù)重，使用拐杖輔助行走減少踝關(guān)節(jié)壓力。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止加重局部毛細(xì)血管出血。若出現(xiàn)明顯腫脹或無法站立，需用支具固定踝關(guān)節(jié)。
2、冷敷處理
傷后24-48小時(shí)內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需避免凍傷皮膚。陳舊性損傷超過72小時(shí)后可改用溫?zé)岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻且不影響遠(yuǎn)端血運(yùn)。包扎可限制軟組織過度腫脹，但夜間需松解繃帶。若出現(xiàn)肢體麻木或皮膚發(fā)紫應(yīng)立即解除包扎。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。可與冷敷同步進(jìn)行，每次抬高持續(xù)30分鐘以上。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，有助于緩解晨間腫脹。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴(yán)重韌帶損傷可能需要踝關(guān)節(jié)護(hù)具固定，疑似骨折者需拍攝X線片確認(rèn)。慢性反復(fù)扭傷建議進(jìn)行平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
恢復(fù)期間避免過早承重運(yùn)動(dòng)，2周內(nèi)減少跑跳動(dòng)作。逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練促進(jìn)康復(fù)，選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供額外支撐。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚淤紫擴(kuò)散，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除韌帶完全斷裂或隱匿性骨折。日常注意行走時(shí)觀察地面障礙物，運(yùn)動(dòng)前充分做好踝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)。
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