輕度憂郁癥可通過(guò)心理治療、生活調(diào)整、藥物治療、光照療法、運(yùn)動(dòng)療法等方式干預(yù)。憂郁癥可能與遺傳因素、社會(huì)心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病、藥物副作用等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、注意力下降等癥狀。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法是輕度憂郁癥的首選干預(yù)方式，通過(guò)識(shí)別和修正負(fù)面思維模式改善情緒。支持性心理治療可幫助患者建立社會(huì)支持系統(tǒng)，人際心理治療側(cè)重解決人際關(guān)系沖突。心理治療需由專業(yè)心理醫(yī)師制定個(gè)性化方案，每周進(jìn)行1-2次，持續(xù)8-12周可見(jiàn)效。治療過(guò)程中需配合情緒日記等家庭作業(yè)。

2、生活調(diào)整

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間。飲食需增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類、核桃等食物，減少精制糖攝入。培養(yǎng)閱讀、繪畫(huà)等輕度興趣愛(ài)好可轉(zhuǎn)移注意力，每日曬太陽(yáng)30分鐘能促進(jìn)血清素分泌。避免酒精和咖啡因攝入，這些物質(zhì)可能加重情緒波動(dòng)。

3、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片適用于持續(xù)癥狀患者。去甲腎上腺素再攝取抑制劑如鹽酸文拉法辛緩釋片可改善動(dòng)力不足癥狀。用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，通常2-4周起效，治療周期不少于6個(gè)月。用藥期間需定期復(fù)查肝功能，突然停藥可能導(dǎo)致戒斷反應(yīng)。

4、光照療法

每日清晨使用10000勒克斯光照箱照射30分鐘，可調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律。特別適用于季節(jié)性憂郁癥或伴有顯著晝夜節(jié)律紊亂的患者。治療時(shí)保持眼睛睜開(kāi)但不直視光源，持續(xù)2-4周可改善睡眠和情緒癥狀。光照療法可能引起頭痛、眼疲勞等不良反應(yīng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整照射強(qiáng)度和時(shí)間。

5、運(yùn)動(dòng)療法

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)課程可同時(shí)獲得社交支持，瑜伽和太極有助于緩解軀體緊張癥狀。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，初始階段可從每日10分鐘步行開(kāi)始。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，效果與藥物相當(dāng)?shù)鹦л^慢。

輕度憂郁癥患者應(yīng)建立規(guī)律的生活作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒。飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適量增加香蕉、菠菜等富含色氨酸的食物。維持適度的社交活動(dòng)，可與親友定期聚會(huì)但避免過(guò)度消耗精力。學(xué)習(xí)正念冥想等放松技巧，每日練習(xí)10-15分鐘。癥狀持續(xù)超過(guò)2周或影響日常生活時(shí)，建議及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。治療期間避免自行調(diào)整藥物劑量，所有治療方案變更需經(jīng)專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。