脂肪肝注意些什么
脂肪肝患者需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、限制飲酒、規(guī)律運動及定期復(fù)查。脂肪肝可能與長期高脂飲食、肥胖、酒精攝入等因素有關(guān)，早期干預(yù)可逆轉(zhuǎn)病情。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，避免動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂食物。增加膳食纖維攝入，如燕麥、糙米等全谷物，以及西藍花、菠菜等蔬菜。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇魚類、豆制品。烹飪方式以蒸煮為主，避免煎炸。
2、控制體重
超重或肥胖者需通過科學(xué)減重改善脂肪肝，建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9。減重速度以每月2-4公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致肝功能異常?？捎涗浢咳诊嬍澈瓦\動情況，必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
3、限制飲酒
酒精性脂肪肝患者須嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝也應(yīng)避免過量飲酒。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。長期酗酒可能進展為酒精性肝炎甚至肝硬化，戒酒6-12個月后肝臟脂肪沉積可明顯改善。
4、規(guī)律運動
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，每次持續(xù)30分鐘以上。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，可增加肌肉量并改善胰島素抵抗。
5、定期復(fù)查
每6-12個月檢查肝功能、血糖、血脂及肝臟超聲。若出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶持續(xù)升高或肝纖維化跡象，需及時干預(yù)。合并代謝綜合征者應(yīng)同步監(jiān)測血壓、尿酸等指標(biāo)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護肝藥物如水飛薊賓膠囊、雙環(huán)醇片等。
脂肪肝患者需建立長期健康管理意識，保持作息規(guī)律，避免熬夜和過度勞累?？蛇m量補充維生素E和Omega-3脂肪酸，但不宜自行服用保肝藥物。若出現(xiàn)乏力、右上腹隱痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免發(fā)展為脂肪性肝炎或肝纖維化。日?？娠嬘镁G茶、山楂水等有助于脂質(zhì)代謝的飲品，但需注意避免空腹飲用刺激胃腸。
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